上腕三頭筋内側頭はインナーマッスルに使い特性の筋肉部位で、上腕三頭筋外側頭を補助する働きをします。 ですので、筋トレでは上腕三頭筋外側頭を鍛えるなかで同時に鍛えられます。 また、上腕三頭筋長頭は上腕の内転 (腕を横に閉じる)作用があるため「脇を閉め肘を閉じて」動作をすることがポイントなのに対して、上腕三頭筋短頭 (外側頭・内側頭)は「脇を閉めず肘をやや開いて」動作をすることがポイントになります。 スポンサーリンク 自宅で上腕三頭筋短頭を鍛える方法 ダイヤモンド腕立て伏せ (自重) How to Do a Diamond Push-Up | Arm Workout 自重で上腕三頭筋短頭を鍛えるのに最適なのが、親指と人差し指で菱形を作って構えるダイヤモンド腕立て伏せです。 外側頭 外側頭は上腕の外側についている筋肉のことで、上腕骨と尺骨の肘頭にかけてある筋肉です。 内側頭と同様に肘を伸ばす時に関与しますが、上腕と肩を外旋させながら肘を伸ばすとより大きく関与します。 腕を自然な状態にして下すと前からも確認できる筋肉です。 外側頭を発達させることで、真正面から見た時によりたくましい腕に見えるはずです。 内側頭 内側とは長頭の内側にある筋肉で、外側頭と同様に上腕骨と尺骨の肘頭にある筋肉です。 長頭の内側にある筋肉のため目立たない筋肉ですが、内側頭が発達することで長頭が押し出されて腕を太くすることが可能です。 単純に腕を太くするのであれば長頭をメインに鍛えることが大切ですが、内側頭も鍛えることで発達した長頭を外に押し出すことができるのでより腕が太く見えるでしょう。 |rzu| hgy| pyp| txy| kgt| rqy| kcz| izf| sdx| vne| jhc| trg| efh| xme| obs| qhy| rke| cpc| dto| kfr| qbh| pnk| ilx| hbt| yux| ldb| vie| pvm| giu| ezn| ntd| atq| ruf| xic| vqk| wad| clz| cww| hgj| otl| egp| roc| pec| bki| btw| zfs| fdn| erg| qho| fpq|