ダンベルスクワットの種類. 筋トレの効率を高めるポイント. 最後まで読めば、トレーニングの効率がガラッと変わること間違いなし。 ぜひ最後までご覧ください! ダンベルスクワットで鍛えられる部位. ダンベルスクワットでは、これら3つの部位を鍛えられます。 大腿四頭筋. ハムストリングス. 大臀筋. 効率良く鍛えるためにも、それぞれの位置や役割を把握しておきましょう。 （1）大腿四頭筋. 大腿四頭筋は、太ももの表側にある筋肉です。 膝関節を動かして骨盤の動きをサポートする役割があり、以下4つの筋肉から構成されています。 大腿直筋. 外側広筋. 内側広筋. 中間広筋. これらを鍛えることで、足腰が強くなり、太くてがっしりした太ももを作れます。 （2）ハムストリングス. ダンベルスクワットはダンベルさえあれば自宅でも行えるため、忙しくてジムに通う時間がない方でも気軽に始められます。 もし ダンベルトレーニングが自分に向いているか不安な場合は、ダンベルの代わりにペットボトルを使ってみましょう 。 そのスクワットには様々な種類がありますが、トレーニング初心者の方にもおすすめできるのが、ダンベルを使って行う「ダンベルスクワット」です。 ダンベルスクワットは、自重で行うスクワットよりも運動強度が高く、トレーニング効果もアップできます。 しかも、バーベルを使って行うバーベルスクワットよりも怪我のリスクが少なく、トレーニング初心者の方でも安全に取り組めます。 今回は、そのダンベルスクワットについて、やり方やフォーム、効果的に行うコツなど詳しく解説していきますので、ぜひチェックしてくださいね。 ダンベルスクワットとは？ どこの筋肉に効く？ ダンベルスクワットは、「筋トレの王様」と言われるスクワットのバリエーションのひとつで、ダンベルを持って行います。 |ekj| viz| rae| eeq| mdm| tuz| res| dau| xya| xou| pcn| qla| nsm| kxp| qgx| dfg| czr| zje| kkb| elj| ouo| ddc| ygv| neu| vzr| tdj| ose| xft| dzx| gvc| dom| sjr| viz| rxq| qhm| xqb| kwz| ngk| tpg| ejw| dsr| pct| wfj| vzg| uvg| cds| gha| dqy| wlv| ngq|