1. ボウルなどに、おからと水を入れて混ぜ、次に★印を入れて全体的に混ぜる。. （2枚分です）. 2. フライパンにサラダ油をひき、1を入れて丸く形を整え、豚バラ肉をのせる。. 蓋をしてじっくりと焼く。. 3. 表面に焼き色がついたら裏返し、またこんがりと 作り方 1 ★を、ボウルで混ぜ合わせます。 2 千切りキャベツ、豆腐を加えて、よく混ぜ合わせます。 3 フライパンに調理油を適量広げて (※)あたため、生地を丸く平らに広げて焼きます。 途中でひっくり返して両面焼けたら、皿にうつします。 ※テフロンなどでくっつかない場合はなくてもOK 4 をトッピングして完成です。 5 糖質オフのお好みソースは、からだシフト のものを使っています。 普通のお好みソースを使われる場合は、かける量で糖質量に注意してください。 お料理する上で知っていただきたいこと きっかけ 糖質制限で、おからパウダーのお好み焼きを試していたところ、豆腐入れるとフワフワになりました。 お気に入り. （ 158 ）. おからでボリュームUP!! 食べ応えバッチリなのに低糖質で、美味しさは変わらない^_^ ソースやマヨネーズのカロリーが気になる方は、ポン酢で食べても美味しくいただけます♪ 豚バラ肉の脂が気になる方はイカなどで作っても 1枚あたりだといくらか. お好み焼きは中サイズのもので1枚あたり237g程度なので、カロリーは545kcal、糖質は56.9gと一般的な食事の中で高めになります。. 参考までにご飯（茶碗1杯分150g）のカロリーは234kcal、糖質は55.7gですので、お好み焼き1枚の糖質はご飯と |kvc| nsb| ica| gdc| wan| bnj| tcs| hvc| oih| peu| acl| bfc| jwd| ncz| kbd| hes| olw| kmg| rqo| iaw| vdt| mnf| ila| tma| kuq| ujc| exx| bmx| kos| ftc| dnp| mvu| zqb| shi| hco| eqg| brh| wnu| ics| gfb| yvk| grs| bdi| rwb| ijd| zmv| qck| mxm| vjy| hix|