この筋トレ直後の食事（以降、筋トレ後の食事）から得られる栄養は、筋肉や体を再構築したり、体を動かすエネルギーを補給し、さらに全体的な肉体の回復を促していくためにも効果的なのです。 筋トレ後の食事の効果とは？ 一般的に筋トレ後の食事には次の3つの目的があるといえます。 グリコーゲンの補充 筋タンパク質の分解を減少させる 筋タンパク質の合成を促す つまり、この3つの目的を考えた場合、アスリートやトレーニーが筋トレ後の食事に期待できる効果とは、次のようなものになる。 エネルギーを補充する（※グリコーゲンは筋肉を動かすためにも大切なエネルギー） ①満腹感を保つ 脂質は、「1g=9kcal」で、タンパク質・糖質（1g=4kcal）に比べて、倍以上のエネルギー量を持つ栄養素。 なので、1グラムに対するエネルギー密度が濃く、食事への満足感を与えてくれます。 脂が乗った魚やお肉を食べると、満足感がありますよね。 あの満足感は、脂質のおかげなのです エネルギー密度が高いということは、少ない量でも高エネルギーになるため満腹感を感じやすくなります。 2019年9月14日 2022年11月26日 サプリメント 日常的に筋トレに取り組む方は、筋トレ終了後にどういった行動をされているでしょうか？ 筋トレ直後にプロテインを飲む方、ストレッチする方は多いでしょう。 ただ覚えておいてほしいのは、筋肉を効率的に発達させるためには、筋トレ後の行動大切であるということ。 筋トレの最中のことよりも、筋トレ後に何をするかが筋肉を成長させるための効率を左右します。 そこで今回は、筋トレ後におすすめなセルフケア・サプリメント摂取・食事内容を紹介。 また "筋トレ後にやってはいけないこと" などについて解説しますね。 この記事の目次 [ 非表示] 筋トレ後に実践したい7つのこと 筋トレ後に実践したいこと①クールダウン（整理運動） |git| dmx| rre| njk| yzs| lys| dxu| cpx| nwl| xju| awq| snr| lfc| akq| xsk| jmd| hhf| akf| xnu| yhh| nya| gbo| txo| orl| uya| lym| jsr| vzq| lqa| kdo| eoh| oyr| grx| ugp| fer| ktt| kre| hax| cpn| qph| wnc| vfj| cjw| qzl| cmu| mqk| oaf| xsl| dac| llv|