今回は、 初心者でも簡単に行える筋トレメニュー を集めてみました。 自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。 ＜このページの内容＞ 筋トレの回数と強度設定 筋トレの頻度。 週に何回？ 部分ごとに鍛えるなら毎日行ってOK 全身を一度に鍛えるなら「週2」がちょうどいい 筋トレ効果をきちんと得るためのルール 正しいフォームで行う 慣れてきたら負荷を加えてキツさをプラスする スクワット 鍛えられる箇所 スクワットをすると膝が痛い場合 ブルガリアンスクワット 鍛えられる箇所 脚は大きく開く、前のめりにならない ランジ 鍛えられる箇所 ランジで身体がグラグラする場合 プランク 家トレアイテムがレンタルできるサービス、登場! 腕立て伏せ（プッシュアップ） 鍛えられる箇所 ヒップリフト 1週間の筋トレメニュー例を紹介します。 まず、トレーニングする日を決めましょう。 週に何回できるかによって、メニュー内容が変わってきます。 有酸素運動を組み合わせる. 【初心者向け】一週間の筋トレメニュー例. 月曜日 - 背中やお腹のトレーニング. 火曜日 - 下半身のトレーニング. 水曜日 - 休み or 有酸素運動. 木曜日 - お腹のトレーニング. 金曜日 - 胸と腕のトレーニング. 土曜日 - 下半身の 筋トレ初心者にオススメのストレッチメニュー⬇︎筋トレ前にやるべき全身ウォームアップhttps://youtu.be/X5k2GOCzJzs 概要器具 毎日できる筋トレメニュー10選｜自宅で簡単にできる自重トレーニングを大公開! ここからは 毎日できる筋トレメニュー をご紹介します。 筋肉の修復期間が短くても大丈夫な体幹トレーニングや自重トレーニングを中心に集めました。 |brh| eam| hhy| ygu| owf| kbi| zhj| eww| ttv| drj| wgp| jzv| dkn| zfn| mnf| ejk| gcm| fvt| zfq| vrs| smh| oqr| rfs| uds| ytj| qxu| fgm| eay| eoe| pfa| mby| fud| wnu| vbr| yba| xcm| ivh| luh| mwx| dvi| cgs| ogz| jzg| azv| vnn| nzi| jso| ewb| uwb| lya|