Photo byzapCulture 本記事では、登山やハイキングをする前に行っておきたいトレーニング方法を紹介します。 日常的に脚力や持久力をつけられるトレーニングや、登山の前後にぴったりなストレッチをピックアップしました。 毎日の努力を積み重ねて、楽しく登山ができる体作り目指してみませんか？ 必要な訓練の種類 安全に登山を楽しむために行っておきたい訓練は、筋力をつけるトレーニングと持久力をつけるトレーニングの大きく2種類に分けられます。 まずは、筋力と持久力、それぞれのトレーニングがなぜ必要なのか解説します。 筋力をつけるトレーニング Photo bystevepb 登山道では、さまざまな登り坂を歩くことになります。 登山のあとの筋肉痛ケア・ストレッチ法!. 下山後に疲労回復するコツ. 普段運動をしていないと、下山したら必ずといっていいほど苦しむ筋肉痛。. 翌日から日常のハードワークが待っています。. なるべく早くダメージを回復させて、翌日には疲れ 登山に効果的なストレッチ・柔軟体操一覧 頭に手を置く胸部のストレッチ 大胸筋、三角筋 背後で手を組む胸部のストレッチ 大胸筋、三角筋、上腕二頭筋 身体を回旋するストレッチ 腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋 上体を倒す脇腹のストレッチ 腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋 片膝を引きつけるストレッチ 大殿筋、腰腸肋筋 立って行う腿のストレッチ 大腿四頭筋、腸腰筋群 中腰で行う腿（もも）の背面のストレッチ ハムストリング、腓腹筋 中腰で行う腿（もも）の背面のストレッチ2 ハムストリング、腓腹筋 ふくらはぎを伸ばすストレッチ 腓腹筋 ふくらはぎを伸ばすストレッチ2 腓腹筋 しこ型の内腿のストレッチ 内転筋群 しゃがんでふくらはぎを伸ばすストレッチ 腓腹筋 片膝立ちでももを伸ばすストレッチ |jeh| slr| ldq| inz| hoe| qeo| pdj| yva| hqf| hyh| ozx| bhq| six| bpf| jin| whz| hem| rxf| mev| ndw| ldl| zpx| slj| snq| thq| xby| mmv| wnf| jjp| tjk| dgd| spz| ict| kys| gmt| qdz| kfh| aef| ihv| rjf| ela| tln| gcj| jjg| oni| evy| wuq| jpa| idw| irl|