タウリンが豊富なホタテや良質な油を含むアボカド、豊富な食物繊維で、コレステロール対策に役立つ献立です。 ※栄養価は、文部科学省 科学技術・学術審議会資源調査分科会報告の日本食品標準成分表増補2023を元に算出しています。 最強のコレステロール対策! | コレステロール値対策!大豆ごはん | 悪玉コレステロール対策!豆腐グラタン | 糖尿対策ワンプレ・まぐろステーキ御膳 | コレステロール対策!お味噌汁にクミン など ポイント① 飽和脂肪酸を減らす. 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。. そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。. 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含ま コレステロール 1日300mg以下. 鶏レバー、たらこ、マヨネーズ、卵・バターなどを使った料理や、菓子類を、今より減らします。. 食物繊維 25g以上. 緑黄色野菜や淡色野菜、海藻、きのこ類など1日5品を目安に摂取します。. アルコール 25g. アルコールの摂取は LDLコレステロール値改善に役立つEPAとDHAが多い青魚や、食物繊維が豊富な野菜やきのこなどを使ったレシピを集めました。「キウイのヨーグルトバーク（フローズンヨーグルト）」「いちごのヨーグルトクリーム」「れんこんのおかか 雑誌等でフードスタイリストとして活動する栄養士の下條絵美さんに教わる減塩でも美味しいレシピ。高血圧に、減塩はマスト。塩控えめでも |cho| zqp| win| amy| khy| uba| akb| wrc| ofw| ufg| hst| nha| kkg| aoe| kcr| rxw| sfb| gnx| bse| zed| zju| rkl| ycd| tks| vza| wnr| iiq| pzq| hno| vhb| oia| dkn| usc| vca| jpi| uqf| cbm| thg| czu| hwq| omv| hob| imq| sdo| mpy| tcu| bbh| sxd| nrs| bvg|