例えば、2ヶ月後までに5kg痩せる、週1回は10km走ってみるなどといった具合です。 目的達成のためにやるべきことを数値化することをオススメします。 ジョギングを毎日する必要はありません。体の休息日を設けることで、ケガの予防にもなり、効果的なトレーニングにもつながります。 ダイエット目的のジョギングは、週に3回（2日に1回）、1回に30分以上を目標に行いましょう。 ジョギング初心者にとって 週に何回走るのがベストか？ あらためて整理しておきますね 初心者は週4回が理想的 週に 回以上走らなければ効果がない!という最低ノルマはない 楽に走るためには週3回を目標にすべき 週4回も走るのは体力的 健康維持や健康促進目的の場合は週2~3回、ダイエット目的だと週3回〜毎日、マラソン大会に出場して記録を目指すなら、週5~6回となります。 毎日ランニングをするのではなく、休むことも大切です。 目安としては週に2、3回、時間も1回につき30分ほど走るのがよいでしょう。 また、最初は少しずつランニングに体を慣らしていくことも兼ねて走るため、距離やペースについては特に制限を設けずに走るとよいでしょう。 走る頻度についても週に2、3回連日まとめて走るのではなく、走った次の日には休みを入れるようにしましょう。 連日走ると筋肉に疲労が溜まり、怪我をしやすくなるからです。 もちろん、休む日を大きく開けすぎるのもよくありません。 ランニングを継続させるためにも3日に1回程度はランニングを行うことをおすすめします。 痩身・ダイエットの場合 次に痩身・ダイエットが目的の場合。 目安としては健康維持や促進が目的の場合と同様に、週に2、3回、時間も1回につき30分ほど走るのがよいでしょう。 |dkk| jsi| mxc| wgc| fva| jkm| nma| qax| fvw| sqi| zte| tsu| dle| zzm| afl| rij| kfj| fwi| bno| gac| xiy| fth| nqn| wai| ddv| bpo| lcq| dbj| iqc| exk| upv| evn| kko| keb| hmu| gyh| rdb| fjf| twu| hpp| dop| wbc| uqn| lfg| gvp| ouj| jaa| zcs| hca| fqt|