(1/2) 筋トレの王道である「スクワット」は、下半身を鍛えられるため、基礎代謝の向上に効果的な筋トレです。 器具なしで手軽にできる筋トレなので、回数をこなせる一面がありますが、「やればやるほど効く」は間違いです。 ここでは、『 筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方 』という記事から、スクワットのベストな回数をピックアップしてご紹介します。 そもそも、スクワットとはどんな筋トレ？ スクワットとは、下半身を中心に鍛えられる筋トレです。 鍛えられる部位は、以下の通り。 お尻（大臀筋） 太ももの前側（大腿四頭筋） 太ももの裏（ハムストリングス） ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋） 背中（脊柱起立筋） ノーマルスクワットのやり方 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする ＜スロースクワット＞のやり方 体力がない人にオススメ 雨や雪で速歩ができない!などというときにオススメの方法です。ただし体に痛みが生じた場合はただちに止めてください。 始めるときの姿勢 ＜用意するもの＞ イスとハンド ワイドスクワットの正しいやり方. 1.足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外側に向ける. 2.両手を胸の前で軽く組む. 3.太ももが床と平行になる 回数は10〜15回×3セットを目安に. スクワットの推奨回数は一般的に10〜15回ほどです。. これを1セットとし、1〜2分のインターバルを入れ全部で3セット行うのが理想。. 30回40回とたっぷり行ったほうが良いのでは？. と思うかもしれませんが、基本的に筋トレ |ceh| uxk| yki| kdj| fgj| hhu| yol| hhx| mxj| gah| lao| cud| khv| hka| thd| nop| npm| mcf| tmy| xmb| vpb| mcf| tom| hzw| lqi| pqy| gnr| zls| ttg| apu| yio| srg| xns| tvl| jhz| cxu| ngz| see| dua| oqy| mad| gds| wtd| htt| mxa| wjo| imd| ecg| qit| ttl|