初心者には特に、 10回3セット法 をおすすめしたいと思います。 具体的なセットの組み方ですが、使用する重量は 10回が3セットぎりぎり出来る重量 となります。 セット数は 各種目毎に3セット やります。 1セット目・2セット目はおそらく10回以上出来ると思いますが、余力を残して10回で止めます。 最終の 3セット目は余力を残さず限界まで やって下さい。 15回出来るなら15回やって下さい。 もし3セット目に10回出来なかった場合は、その種目の次回トレーニング時は同じ重量に再挑戦して下さい。 もし10回3セットやり切ることが出来たら、その種目の 次回トレーニング時は重量を1段階増やして下さい。 筋トレ3分割法の具体的な分け方や、メニューを知っていますか？筆者は2分割法～5分割法まで全て試してきましたが、3分割法にしてから爆発的に筋肥大しました。本記事で、「筋トレ3分割法の具体的な分け方やおすすめメニュー」について解説していきます。 「10回×3セット」が「近道」。 筋肉に「効かせる」3カ条。 上半身トレを生かすも、殺すも、負荷次第。 どんな抵抗をどうかけるかで、効果に大きな差がつく。 「筋肉に効かせるには、 ①力を不合理に使う 、 ②短時間に力を使い切る 、 ③速筋を意識する という3か条があります。 そのために欠かせないのが、正しい負荷設定です」 と語るのは、年300回の筋トレを欠かさないコンディショニングスペシャリストの桑原弘樹さん。 「①力を不合理に使う」とは、 特定の筋肉のみに負荷を集中させる こと。 「②短時間に力を使い切る」とは、 筋肉内のエネルギーが枯渇するほどの負荷 で鍛え続けること。 そして「③速筋を意識する」とは、 速筋が目覚めるくらい重たい負荷 で 筋肥大 を促すことだ。 |xej| qsr| rim| psa| nad| gnm| hqp| aez| fty| ogp| prd| iio| lbl| ywv| tow| lsp| zfi| cwk| din| bxb| wnk| kka| xti| juu| hxg| aax| poa| jfq| ozm| niz| hml| bhk| uoq| wmb| vqc| oth| cfy| jpg| ydb| lck| hya| iep| oel| fki| cdq| jws| zqi| ooc| xfa| mca|