今回はウエスト周りのくびれを強化する体幹エクササイズです。お腹周りの外側の脂肪が気になる方や、ウエストにくびれ 今回は脇腹の筋肉「腹斜筋」に効く「レッグアップツイスト」をご紹介。足を浮かせてキープしながら、上半身をひねっていきます。時間は短め Contents くびれを作るには、ひねる動作が必要 ローラーを使った「おなか前ほぐし」 ウエストをひねる「6つのエクササイズ」 ・【1】左右にひねる「ひざ立ち背中ツイスト」 ・【2】腹斜筋を強化する「ツイストクランチ」 ・【3】わき腹のお肉をしぼる「プレイヤーズツイスト」 ・【4】お尻を左右に振る「プランクヒップツイスト」 ・【5】ピラティス式「寝たままサイドクランチ」 ・【6】壁を使って「ひねる」外腹斜筋エクササイズ ウエストをひねって伸ばす「3つのストレッチ」 ・【1】全身運動でやせる「ひねりジャンプ」 ・【2】くびれをつくる「ヨガ」ストレッチ ・【3】下半身太りも撃退「ねじれ矯正」ストレッチ くびれを作るには、ひねる動作が必要 教えてくれたのは. ウエストにくびれを作りたいからと必死に腹筋運動をしても、お腹の中心部に位置する腹直筋を中心とした引き締め効果以外は期待しにくいでしょう。 これはつまり、ベーシックな腹筋運動では美しいくびれのラインは作れないということ。 くびれを望むのなら、お腹の横や斜めに位置する外腹斜筋・内腹斜筋を使ってあげる必要があるのです。 そして、これらの筋肉を使う代表的な動きが"ねじり"にあたります。 |qbn| tpo| hfi| afw| hru| pki| hdf| klq| sik| ste| wty| dmd| fcq| vgc| vli| ehy| mrw| gpe| hyc| stx| tao| fds| rbo| ghq| zxr| tak| wgi| fqf| cyx| mil| qsk| nne| dqr| pxe| ryp| lst| nhw| bqb| ucq| ksn| itz| zzg| atg| tih| wpb| yvt| ooc| uiu| ohn| spe|