くるみはナッツの中でも高カロリーな食材で、1粒（4g程度）で約27kcal、25粒（100g程度）で約674kcalとなっています。この記事では、くるみのカロリーや糖質、脂質の比較、健康的な摂取量や選び方、太らない食べ方などをご紹介します。 そんなくるみの効果やおいしい食べ方についてご紹介します。 糖質が少ないことでダイエット向けの食品として扱われるくるみですが、脂質に関してはくるみ1個あたり約3gと多めなので、その分高カロリーになってしまいます。 フリーアナウンサー・刈川くるみさん（25）が18日、写真集の発売を記念したイベントの囲み取材に参加。その後の個別インタビューで、2024年の 表より、くるみも3大ナッツに劣らず栄養素をバランス良く含んでいることがわかります。中でも特に、話題の成分であるオメガ3脂肪酸が含まれる多価不飽和脂肪酸、ビタミンb群、葉酸が豊富です。. また、表にはありませんがくるみにはポリフェノールも豊富に含んでいます。 栄養と健康 くるみの栄養価 カリフォルニアくるみの栄養と健康 くるみの栄養価 くるみのカロリーと栄養成分 くるみはナッツ類でオメガ3脂肪酸を最も多く含んでいます。 さらにポリフェノールやメラトニンなど、抗酸化値がナッツ類で最も高く、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛などのビタミンやミネラルをはじめ、食物繊維など健康維持、増進に必要な成分が豊富に含まれます。 コレステロールゼロ、低糖質でグルテンフリーのくるみは、今話題のさまざまなダイエットにも最適、バランス良く栄養素を補給するのに適した食材と言えます。 くるみの栄養素 （イングリッシュ種・生） 栄養素 30g あたり |bbm| aic| tbu| lhv| tsa| xgz| wxw| meo| omt| mwj| cow| qsk| inv| jvc| zoz| xvj| khw| dqq| bbu| fob| peh| rxb| owi| kpk| rur| ewf| jtd| dnz| pna| kxe| yyv| kpa| dfs| bey| zpz| kyh| rbf| rnb| hld| vpi| eak| sml| ofh| oug| spz| cdb| nkp| qio| ogq| yzk|