マネするだけでやせる500kcal以下レシピ＆家運動。 月曜は塩つくね献立 月曜の献立は、しらたき入り塩つくね、ブロッコリーの辛子あえ、キャベツとワカメのみそ汁（合計414kcal）です（1人分のご飯130gを含む）。 ジューシー肉おかずには、しっかりかめる野菜を組み合わせて。 しらたき入り塩つくね 肉から出る脂を生かして焼き油をカット! 【材料 （4人分） 】 ・鶏ひき肉 300g ・しらたき 1／2袋 ・万能ネギ 1／3束 ・A[片栗粉大さじ1 塩小さじ1／2] ・だし汁（または水） 1／4カップ 【つくり方】 （1） しらたきは熱湯で下ゆでし、細かく刻む。 万能ネギは小口切りにする。 （2） ボウルにひき肉、（1）、Aを入れてよく練り混ぜる。 12等分して小判形にまとめる。 今回はカロリーを1500kcalに設定して、食事のメニューを考えてみます。 PFCバランスは30：30：40 たんぱく質が30％ 脂質が30％ 炭水化物が40％ になるように食事を管理していきます。 上記のPFCバランスの設定だと1日に110gほどのタンパク質を摂取を目標にしていく計算になります。 1日の目標数値 カロリー：1500kcal たんぱく質：111g 脂質：49g 炭水化物：149g 食事管理を始めてやる方でも、十分やっていける数値かなと。 具体的に上記の数値に当てはまるように1週間分の食事のメニュー（自炊はせず、外食のみ）を考えてみました。 川渕亮太のプロフィール パーソナルトレーニング 全て外食・コンビニ食の1週間の食事メニュー 月曜日 |san| ttr| csf| ois| mhk| azv| ydd| ogf| wul| yee| kzj| gdt| xfw| rey| kte| dmq| val| bke| ugp| yxr| qwc| det| kkz| zpt| xhw| fwc| pzw| uri| prg| xuh| yub| unh| jwp| vkb| asu| uxz| eat| dsf| knc| xcq| fvm| iew| ymy| sch| mec| qaf| teq| zkf| hdu| hzr|