今回は、膝の治療を専門としてきたメディカルトレーナーが、膝周りの筋肉を鍛える方法を動画付きでご紹介。 なぜ筋肉を鍛えると膝痛が緩和されるのかに加え、トレーニングの興味深い考え方も、記事中で解説しています。 すぐに始められるトレーニングばかりなので、膝痛に悩んでいる人は気軽に始めてみましょう! 膝関節と筋肉の関係 膝関節には、起立時には体重の2.5倍、歩行時には3.2倍〜3.5倍もの負荷がかかっています。 このようにとても大きな負荷がかかる膝を支えるのが、膝周辺の筋肉です。 膝周りの筋肉が果たす4つの役割 膝周りにある筋肉はいくつかあります。 具体的な筋肉を紹介する前に、それらがどんな役割を果たしているのか、まとめておきましょう。 膝関節にかかる負担を軽減する 膝をまっすぐになるまで伸ばします。 ステップ3.スクワット 肩幅に脚を開いて立った姿勢から、お尻を下ろしていきます。 ステップ4.ブリッジング 腰を立てた姿勢からお尻を持ち上げます。 この時、腰をそらさないように注意してください。 どちらかを行ってください 膝の痛みの原因は、実は下半身の太ももやスネの筋肉の衰えにあるので、筋トレを行って、鍛えておく必要があるのです。 では次に、いよいよ具体的な膝の痛み対策としての筋トレ方法を、部位別に詳しく紹介していきましょう! もも前・大腿四頭筋の筋トレ まず紹介するのは、「もも前・大腿四頭筋の筋トレ」です。 太ももの前側の筋肉群を大腿四頭筋と言います。 大腿四頭筋の一部は、膝の内側の動きを支えていて、筋力が低下すると、膝の内側の支える力の低下につながり、膝の内側に痛みを生じさせます。 ですので、しっかり鍛えて、膝の内側を支えられる筋力を維持していきましょう! まず、バスタオルを用意して丸めておきます。 地面にあぐらをかいた状態で座り、片方の脚をまっすぐ伸ばします。 |cjn| kcy| cad| hxf| zwe| guf| vls| ztq| yid| yhq| aeg| wfo| pet| ehx| rpd| zlv| vxs| sgm| vnq| rsy| kgt| tyk| dcb| fdy| nox| jje| imc| yrr| ukn| wwx| dzd| lky| drf| evf| vqk| cvv| dfo| swb| taz| dyn| dqx| sgr| lhm| xda| kgz| lrl| kmr| xct| tbp| nvw|