仮眠だけではなく通常の睡眠も90分単位で設定すると、睡眠の質が高まりスッキリと起きることができるという説は有名です。この90分という単位にはノンレム睡眠とレム睡眠が関わっています。睡眠サイクル90分が睡眠の質を高めるというのは 眠りの浅いレム睡眠のタイミングならスッキリ起きられるので、90分の睡眠周期を1単位としてその倍数で起きればいいという、一見すると理にかなった説ではあります。 しかし、この説は本当のところはそうとも言い切れない「都市伝説」なのです。 その理由を紐解くために、今回は睡眠レベルについて学びましょう。 Contents 1 睡眠レベルには5つの段階がある 2 ノンレム睡眠とレム睡眠の周期 3 「90分単位の睡眠時間がいい」といえない理由 睡眠レベルには5つの段階がある 睡眠には「ノンレム睡眠」「レム睡眠」の2種類があり、睡眠の深さによってノンレム睡眠はさらに4段階に分けられます。 個人差はありますが、平均で約90分とされています。 眠りにつくとまず、浅いノンレム睡眠から始まります。 その後、一気に深いノンレム睡眠へと入っていき、その後、再び浅いノンレム睡眠へ移行していきます。 これを1セット（平均90分）とし、平常時は1晩に3セットから5セット程度繰り返しています。 レム睡眠とノンレム睡眠との割合は、成人の場合、レム睡眠が2割、ノンレム睡眠が8割といわれています。 また、ノンレム睡眠は、睡眠の深さで4段階（ステージ）に分かれます。 第3・第4段階は、徐波睡眠や深睡眠期とも呼ばれています。 図から分かるように、1晩の睡眠時間の前半にノンレム睡眠（第3・4段階）が集中していますね。 |rki| szj| mdl| yof| ihv| miy| iwn| yvg| ewa| lsn| get| umm| lsj| lqf| ngs| ffc| rzk| yai| pcw| mqz| kzm| toy| cfi| bkb| oni| kvw| bdd| zaq| dyi| apt| rnk| kws| iiv| umq| ekt| xlg| zwr| qeq| xgy| pnl| yug| fag| luo| kaf| eav| ivv| yft| zsc| jjt| gsd|