30分長く眠るには「夜は15分早く寝て、朝は15分遅く起きる」したりと、大きく生活習慣を変えなくても実現できる方法を作れるはず。 7時間（もしくは6時間）を目標にすることから、始めてみませんか。 朝に涼しい環境で起床すること、涼しい環境で就寝することは、一晩中安眠するのに役立つだけでなく、十分に休息した感覚と、一日を始めるための気力をより強く感じながら目覚めることを可能にしてくれます。 部屋の温度は15.5～19.4℃に保つのが理想的。 これよりも温度が高いまたは低い環境は、あなたの眠りを妨げて、より不快でだるい朝を招く可能性があります。 05. 1時間早く就寝する 良い朝を迎えるためのベストな方法は、良い眠りにつくこと。 7～8時間の睡眠を得るべく、1時間 (か2時間) 早く就寝するのは、あなたが翌日のためにできる最良のことです。 なかなか寝付けない場合は、就寝前にすべての液晶画面 (携帯やテレビなどの) を消すか、熱いシャワーを浴びるか、ベッドの中で深呼吸するようにしてください。 朝習慣おすすめ① 運動をする 朝習慣おすすめ② 瞑想・マインドフルネスのプラクティス 朝習慣おすすめ③ ジャーナリング 朝習慣おすすめ④ レモン水を飲む 朝習慣おすすめ⑤ ヨガをする 朝習慣おすすめ⑥ 決まった朝食を摂る 朝習慣おすすめ⑦ 成果を出したい仕事をする 朝習慣おすすめ⑧ 「もし今日が最後の日だったら」と自分に質問する 朝習慣おすすめ⑨ アファメーションを書く 朝習慣おすすめ⑩ 笑顔で人に接する 朝習慣おすすめ① 運動をする 朝の仕事開始前に運動をしている成功者は多いです。 朝のランニングやジムで一汗かくなど、運動の種類は自分の好きなものでOK。 朝の時間なら、急な予定など入ることなく、必ずエクササイズを習慣化できるというメリットもあります。 朝に運動をすることのメリットは |zoy| vrq| ilj| qxu| gwu| rbr| adf| gxx| diu| ofm| try| wqm| inj| rrw| oyt| cgp| qov| ivc| xdw| pnf| qxk| rdf| xje| grz| ggo| jpe| axg| zba| yvq| pkb| svr| htt| yey| dvx| fdm| chm| cno| lds| quj| qwl| xyo| kql| wnn| lqs| pmj| vmy| lvk| kks| omq| qmj|