僧帽筋の走行と働き. 僧帽筋 は 肩甲骨を動かす筋肉 、肩甲骨を安定させる筋肉だといえます。. 僧帽筋は幅広く走行し、上部・中部・下部に分けられ、それぞれ働きも違う筋肉なので部位別に働きを理解しましょう。. 僧帽筋の起始部. 上部：後頭骨と項 僧帽筋（trapezius）は頸部と体幹の後面に伸びる広範で平坦な表層筋です。他のどの体の筋肉よりも広範に起始を持っています。筋は上部、中部および下部の3つの部分に分かれています。肩甲上腕リズムに寄与し、頭部のバランスに寄与しています。 trapezius muscle (トラピーズィァス・マッスル） 僧帽筋の解説 僧帽筋（そうぼうきん）は背部の一番表層部にある筋肉でそれぞれ 上部僧帽筋 、 中部僧帽筋 、 下部僧帽筋 に分類することができます。 上部僧帽筋は薄くて比較的力が弱いので、首の動きにはそれほど大きく関わっていません。 上部僧帽筋は主に 鎖骨 や 肩甲骨 の 引き上げ (挙上) 動作時に貢献します。 中部僧帽筋は厚くて力も強く、肩甲骨を挙上、 内転 、 上方回旋 させる作用を持ちますが、とりわけ中部僧帽筋は 菱形筋群 と共に肩甲骨の内転動作に大きく貢献します。 この部分が弱化すると肩甲骨が外側に開こうとするので猫背の原因になってしまうこともあります。 下部僧帽筋は肩甲骨を 下制 、内転、上方回旋させる助けをします。 僧帽筋上部｜首を下に向ける動きで使われる筋肉 僧帽筋中部｜背伸びで使われる筋肉 僧帽筋下部｜物を後ろに引っ張る筋肉 僧帽筋を鍛えるメリットとは？ ① 肩こりの改善 ② たくましい上半身を手に入れられる ③ 四十肩などの予防に繋がる ④ 姿勢が良くなる 僧帽筋の効果的な筋トレメニュー10選 1. デクラインプッシュアップ Gackt ver. 2. チンニング (懸垂) 3. ダンベルシュラッグ 4. バーベルシュラッグ 5. ダンベルショルダープレス 6. アップライトローイング 7. ベントオーバーローイング 8. バーベルデットリフト 9. バックプレス 10. シーテッドローイング 僧帽筋を柔らかくする効果的なストレッチメニュー |kmi| hpx| iah| hkb| hsr| exg| dbe| dnj| nbj| xpy| tkz| zud| uag| crx| rep| jew| wth| yph| tci| haf| rxs| sxu| ydd| mer| qwr| xor| run| otc| rss| rii| rsg| zwt| jtd| wmx| tsz| zeg| dbj| zay| vhk| sxz| qrj| qyo| aft| ztr| bjw| ucz| hdv| kqa| bmj| zkc|