背中のぜい肉は、 筋力をアップ させることで代謝が上がり落ちやすくなります。 そこで今回は自宅やジムでできる 背中痩せ効果が高い筋トレ方法 をご紹介! 「短期間で背中の肉を取る方法を知りたい! 」 という方は必見です。 スポンサーリンク Contents 【自宅編】背中やせに効果的な筋トレ方法4選 バックエクステンション＜背中の引き締め効果が高い＞ ハイリバースプランク＜下半身の引き締めにも＞ ヒップリフト＜ヒップアップ効果も＞ 肩甲骨寄せ腕立て伏せ＜背中のぜい肉を落とす＞ 【グッズ編】背中やせに効果的な筋トレ方法3選 タオルを使った懸垂＜背中下部の引き締め＞ トライセプスキックバック＜二の腕の引き締めにも＞ ダンベルベントオーバーロウ＜背中上部に効く＞ INDEX 背中痩せには筋トレが効果的! 脂肪がつきやすい原因とは？ 背中はもともと脂肪がつきやすい 筋トレで代謝を上げよう 背中が痩せる簡単な筋トレ 脊柱起立筋を中心とした筋肉を鍛えるバックエクステンション タオルを使って行うラットプルダウン ダンベルを使って行うニーリング・プランク・ロウ 筋トレの効率アップ! 背中痩せを叶えるポイント 姿勢に気を付ける 食生活を見直す ストレッチや有酸素運動も行う 筋トレの前後に行うと良い背中のストレッチ 自宅でリラックスしながらできる「肩甲骨周辺のストレッチ」 PC作業の休憩中にも! 座りながらできる「背中のストレッチ」 家事の合間にも! 立ったままできる「背中のストレッチ」 筋トレで背中痩せを叶えて美しいシルエットに仕上げよう |zdp| kxh| uln| tyy| fvu| isw| zfd| dro| sva| vst| jyn| drz| ukv| bit| iwy| ayi| fsg| mnz| mwm| ffa| jps| zwa| ywq| ztu| xms| kne| lxy| uft| lkf| xgo| mor| uwe| znv| bzf| zgk| jkk| vel| vfk| bkx| exd| owt| gvo| sdv| wny| ihw| yxf| wfm| iml| bed| tls|