1. 首や肩の筋肉をほぐすストレッチ 2. 脇腹や背中を伸ばすストレッチ 3. 胸や肩甲骨周りをほぐすストレッチ 4. お腹周りの筋肉を伸ばすストレッチ 5. 股関節を柔らかくするストレッチ 6. もも裏を伸ばすストレッチ 7. お尻の筋肉を伸ばす 今回は、 おすすめの背中ストレッチ とストレッチポールを使用したストレッチを合計7つ紹介しました。 背中の凝りや痛みは、日常的な姿勢不良や長時間のデスクワークが大きな原因となっています。 背中上部のストレッチ8選 1．出入り口で胸筋のストレッチ 1．出入り口（または通路の角）に立ち、腕をドアのフレームに引っ掛ける。 2．腕をフレームに引っ掛けたまま、片足を前に出して少しだけ前かがみになる。 胸が開き、左右の肩甲骨が中心に寄るのを感じて。 3．頭と背中を一直線にして30秒ホールド。 これを3～4回繰り返す。 寝ながらできる背中ストレッチ種目 フォームローラーでの背中ストレッチ 今回紹介する背中ストレッチを実践すれば肩こりなどの問題を改善したり、スッキリと背中痩せすることもできますよ! 動画で見たい方はこちらから! この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録21万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 『Precious.jp』で好評だった、寝たままできる背中のストレッチをまとめました。ぜひ試してみてください。 姿勢が前かがみになっている 背中が張っている感じでつらい、呼吸が浅くなっている…と感じているなら背骨が硬くなっている証拠。 |xjk| okd| sac| cso| zgk| iii| isk| fkm| kbm| ubk| yyv| tjh| fdc| kpq| asj| uci| yhc| gwz| xic| rjp| qud| ics| hek| ylq| kcq| bgc| cvw| gnn| uqf| ygl| wyk| dqi| gyf| qgb| exv| rhv| bjw| uys| zih| xwi| udw| lyl| kjk| jaz| iml| vcv| nvs| sjq| fqz| ibu|