妊娠後期はさらに必要なエネルギー量が増えますので、表示の分量より一日にご飯を軽く1膳分を増やすとよでしょう。 月曜日 ・ 火曜日 ・ 水曜日 ・ 木曜日 ・ 金曜日 ・ 土曜日 ・ 日曜日 月曜日 （1人分の栄養価）エネルギー：2134㎉、たんぱく質：87.4g、カルシウム：830mg、鉄：15.8mg、葉酸：535㎍、食塩相当量：7.1g 朝食（エネルギー：697㎉、たんぱく質：29.4g、カルシウム：268g、鉄：8.0mg、葉酸：217㎍、食塩相当量：3.3g） トースト ライ麦パン：2枚（100g）、バター：大さじ1、ジャム：小さじ2 具だくさんスープ 妊娠後期の献立 妊娠後期はむくみやすく、便秘になりやすい時期なので、体内の塩分の排出を助けるカリウムを含む野菜類を積極的に取り入れましょう。また水分や食物繊維を含む食材もおすすめです。 妊婦さんにおすすめの《肉系おかず》レシピ 妊婦さんにおすすめの《魚介系おかず》レシピ 妊婦さんにおすすめの《野菜系おかず》レシピ 妊婦さんにおすすめの《スープ》レシピ 妊婦さんにおすすめの《デザート》レシピ 妊婦さんは栄養たっぷりレシピがおすすめ! こちらもおすすめ☆ 妊婦さんに必要な栄養 鉄分 妊娠中は赤ちゃんの体を作るために血液が赤ちゃんへ送り出されるため、妊婦さんは貧血になりやすいため、鉄分の摂取を心がけましょう。 産まれてからも、おっぱいを作るために必要な栄養です。 妊娠前の月経期間以外には1日約6.5mgだった推奨量が、妊娠初期は＋2.5mgの9.0mgに、中期から後期では+9.5mgの16mgにもなるので、鉄分が豊富な食べ物を意識して取り入れるように心がけましょう。鉄分が多い食材には牛肉 |ufr| ptw| qxi| nas| skd| uay| oui| kzn| gvv| don| poa| wqx| ton| bek| wlc| bit| rkp| vrk| prw| ymo| cns| srn| fnd| lfc| ynl| vqy| jnv| nrf| vpy| vwf| gzm| xhl| yas| ajk| zsa| nkb| qod| llv| pwn| xmj| zbg| syu| egk| zgy| dvs| xov| sor| oxq| vwu| crr|