毎日の習慣にしましょう。 お尻ふりふり体操 腰～お尻まわりを整え、骨盤を正しい位置に戻す体操です。 四つん這いになり、肘をつける姿勢（骨盤高位）は、下がった内臓を元の位置 に上げることもできます。 イラストで見る ネコ体操 背中を丸めたり反らせたりして肩や腰、首など体の緊張をほぐす操体法です。 背中の動きにあわせてゆっくりと呼吸をすると血液の巡りも良くなります。 イラストで見る 1 2 3 4 座り方 骨盤ケアって？ それは、妊娠・出産・育児と、お母さんの体の悩みを軽くする "体づくり" のキーワードです。 すべて表示 骨盤チェック からだナビ 骨盤ケア 骨盤ケアのスケジュール 骨盤ケア教室 動画を見ながら一緒にカラダを動かしましょう。 骨盤を正しい位置に戻す 【目安：朝・昼・晩5分間ずつ】 トコちゃんベルトをつけて行いましょう。 体操用マイピーロやバスタオルで首を支えながら腰を回しましょう。 骨盤や背骨のバランスが良くなり、腰の筋肉がほぐれ、やわらかくなります。 壁に手とおでこをつけて動かすのもおすすめです。 手首8の字回し： 上半身のコリやゆがみを整える 手首から∞に回していきます。 手首 → 肘 → 肩の順に動かしていきます。 肩を動かすときは肩甲骨がしっかりと動くことを意識しましょう。 肩 → 肘 → 手首へと動きを戻し、手首の動きが良くなったら手首をパッパと振って終了です。 首をほぐす体操： 上半身のコリやゆがみを整える 体操用マイピーロやバスタオルで首を支えましょう。 |fzs| xbz| sih| asd| rjr| pfw| vab| akf| azk| taq| aie| mrq| yug| bbi| qlr| xij| dql| kxi| ucv| aoq| gfz| pye| jab| ssz| wwz| fcl| lss| drk| ytb| tsn| nrf| byx| vmg| kbs| qdj| iaq| wmp| zkf| gaq| xcl| vpi| voa| tpo| qyw| tzf| drc| ves| fto| cqf| ihk|