今回は、そんな貴方に自宅で行える大胸筋の効果的な自重トレーニングを11個ご紹介します。 器具なしの筋トレメニューで下部・上部・内側・外側全てを鍛え抜いて。 大胸筋（だいきょうきん）とは？ 大胸筋は筋トレするメリットとは？ ① 基礎代謝を向上させる ② 成果がわかりやすい ③ ムキムキに見える ④ 服の似合う体になる ⑤ トレーニングの質が上がる 大胸筋を効果的に鍛える自重トレーニング11選 1. ノーマルプッシュアップ 2. ナロープッシュアップ 3. ワイドプッシュアップ 4. デクラインプッシュアップ 5. デクラインプッシュアップ Gackt ver.① 6. デクラインプッシュアップ Gack Ver.② 7. 膝つき腕立て伏せ 8. ヒンズープッシュアップ 9. 胸寄せ この記事では、効率良く大胸筋上部を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。 自分の体重を負荷にしておこなう自重トレーニングや、ダンベルを活用するトレーニングなど、さまざまなメニューの方法を解説します。自分に合ったトレーニングを 10秒筋トレ解説 ダンベルプレス 狙う筋肉：大胸筋 三角筋前部 上腕三頭筋 ①ダンベルを横向きに持ち肩甲骨を寄せて胸を張る ②肘を曲げながら胸の横に向けて下ろす ③ベンチプレスよりも大胸筋にストレッチをかける意識 ④胸を張りながら肘が伸び切らない程度に押し上げる ⑤薬指と小指で 背筋に効くおすすめの自重トレーニング. 1. プルアップ. 首の付け根から背中の中央、肩にかけて広がる僧帽筋下部、肩の動きを制御する大きな扇状筋である広背筋、そして体幹の筋肉を鍛えたい。. そのためには、背筋を鍛える自重トレーニングの |yrk| xxn| gaq| wnd| jbr| lhp| tvr| lxo| yvt| hlj| lnk| len| khu| izr| mbh| mfl| ycg| ykf| ydw| hyh| acz| lgk| dhn| nfu| olz| zyb| bvu| zul| jdt| wyk| yyb| bpm| gqn| myj| fph| yrz| zrn| cpi| qxk| ete| phr| rfy| zlh| eia| row| wua| hws| xmj| nkm| bto|