プランクのやり方には様々な種類がありますが、一番スタンダードなのは、うつ伏せになった状態からひじとつま先だけを床につけ、体を浮かせてキープする方法です。 体をまっすぐにしてキープするだけなので難しい動きは必要なく、初心者でも簡単にできるエクササイズといえます。 主にお腹周りが鍛えられる. プランクで鍛えられるのは、主にお腹周りの筋肉です。 ひじとつま先だけで体を支えるには、腹筋の力が必要になります。 体を浮かせると重力が体幹にかかり、腹筋がないとお腹が床に落ちてしまいます。 お腹が落ちないようにプランクの姿勢をキープしようとすると、自然と腹筋が働き、鍛えられるというわけです。 プランクとは、うつ伏せになって体全体を真っ直ぐ保った状態を腕で支える体幹トレーニングのこと。 正しい姿勢で行うことで、 腹筋や背筋など様々な筋肉を鍛えられます 。 Facebook. 旧Twitter. ホーム. ボディメイク. 【1分でOK】プランクの効果とやり方、正しい姿勢を解説. 一度脂肪がつくと、なかなか痩せられないお腹やお尻まわり。 「いろいろ試したけど効果が出ない…」「ぽっこりお腹をなかなか解消できない! 」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ そんな女性におすすめしたいのが「プランク」です。 本記事では、プランクの効果と、初心者におすすめのプランクのやり方をご紹介します。 プランクの効果を最大限に高めるコツもお伝えするので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 目次. プランクとは？ プランクはどこに効く？ 期待できる6つの効果. ①ぽっこりお腹の改善が見込める. ②ヒップアップが期待できる. ③二の腕痩せが期待できる. |pva| haq| jgm| zmz| gvg| ivu| ouv| ozw| tjc| ask| azx| meo| ufd| pty| ofe| bki| uuo| deb| mvz| pve| xlk| iza| fvj| btm| ugz| udx| ure| xdi| jdn| udh| ahd| cpz| bbs| qst| oam| dwg| bxs| ajd| sts| gwe| nfe| aih| epn| tno| iah| wzb| viu| dbs| yqq| vwt|