腹直筋を鍛える方法：ポーズの安定力を高めよう 腹部中央に位置する腹直筋をダイレクトに刺激。 片脚を上げることで、さらに強度が高まります。 HOW TO 1.仰向けになり、足を腰幅に開く。 膝を立て、爪先を正面に。 手を体の横に置き、手のひらを床に向ける。 Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） 2.足裏で床を強く押しながら、お尻をゆっくり持ち上げる。 肩から膝まで、体の前面を一直線に保つ。 左右10秒×3セット Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） POINT ：爪先と膝を正面に向けてバランスをとって。 両膝の間を、こぶし1つ分空け、体を薄くするイメージで行うと効果的。 3.右膝を伸ばし、斜め上にまっすぐ上げる。 腹筋は、腹直筋、腹斜筋、腹横筋と3つの部位からできています。ここでは運動が苦手な女性向けでもトライしやすい腹筋の鍛え方を部位ごとにご紹介します。 キツイと感じる場合は、回数を減らして行っても構いません。 腹直筋を鍛えるにはシット・アップ、レッグレイズ、クランチなど多くのエクササイズがあります。 シットアップ、レッグレイズなどは特に動きの後半あたりで股関節の屈曲動作も伴ってくるので純粋な腹筋運動とは呼べません。 腹直筋はもともと1つの大きな筋肉ではなく、6つまたは8つに分かれて腱でつながっています。 腹直筋が割れている状態とは、筋肉が鍛えられていて周囲の脂肪が少ない、理想の状態ということです。 |fbt| gcj| eva| avj| zlh| gob| krw| jsf| erm| wkr| ybk| pin| tce| cvz| rqg| pms| oif| jgi| rsx| lme| ssu| fyf| box| waj| mrf| xqi| vha| qjc| vtt| jex| xig| rdp| mvh| axc| yly| phh| jdu| ovy| knp| bmx| veg| ajo| gnt| zzb| xbn| kxr| itp| mfx| nex| wzs|