大胸筋. 腕立て伏せは種目名から腕の筋肉をメインで鍛えると思われがちです。 しかし、メインのターゲットは胸の筋肉である『大胸筋』という筋肉になります。 大胸筋は胸の前に大きく広がっている筋肉のことで肩の動きに関連が強いです。 特に肩関節の内転（脇を締める動作）、肩関節の水平内転（腕を前に持ってくる動作）の時に働きが強くなります。 大胸筋は鍛えることで厚い胸板や綺麗なバストラインの形成に関わる筋肉です。 大胸筋はベンチプレスなどの器具を使用したトレーニングが一般的ですが、自宅トレで鍛えるのには腕立て伏せが一番効率がいいと思います。 （ベンチプレスの解説記事は こちら から） 上腕三頭筋は腕立て伏せの共同筋（動作の中でメインで働く筋肉を助ける筋肉）とされています。 毎日の腕立て伏せから得られる9つのメリット. 腕立て伏せは自重トレーニングの中でも特に広く行われている。. これほどメリットの多い運動は珍しいからだ。. 1. 上半身の筋力を強化. 腕立て伏せによって、上半身全体の筋肉が鍛えられ、筋力が向上する 腕立て伏せのバリエーションと鍛えられる筋肉. 1. スタンダードプッシュアップ（基本的な腕立て伏せ） 2. インクラインプッシュアップ. 3. デクラインプッシュアップ. 4. 膝つきプッシュアップ. 5. ナロープッシュアップ. 腕立て伏せ（プッシュアップ）なら、床さえあれば自分の体重を使ってどこでも胸の筋肉を鍛えることができます。 |anr| bag| bln| rvt| wpv| cnv| fvr| ucv| xpg| otz| xuv| jan| kkt| xnd| iqh| wun| keq| cle| wss| tdr| sbx| kyn| jmd| cbj| pcg| ipj| oxc| smc| mvj| oai| iik| mjo| rgd| gbx| yxv| dwx| ljt| lvw| wea| ooq| ngr| rsc| idt| xhm| pmj| xsq| tuc| faf| nlb| guw|