女性は50代を境に女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少し、筋肉量も低下します。しかし、活力溢れる生活には筋肉が欠かせません。筋トレのメリットと50代女性におすすめの筋トレエクササイズ6選を紹介します。 筋肉のどの部位が大きいのか、順位は以下の通りです。 1． 腿の前（大腿四頭筋） 2． ふくらはぎ（下腿三頭筋） 3． 腿の裏（ハムストリング） 4． お尻（大臀筋） 5． 肩（三角筋） 6． 胸（大胸筋） ご覧の通り、4番目までが下半身の筋肉なのです! この記事では、女性におすすめの「背筋の筋トレメニュー」を紹介しています。また、背筋を鍛えるメリットや筋トレ効果を高めるポイントも解説しています。背中は、スタイルアップのカギを握る重要な部位です。ぜひ、効果的な背筋の筋トレを行い、女性の魅力をアップさせてください! より効果的な順番は、ウエイトトレーニング→有酸素運動とされています。 筋トレマシンを使ったウエイトトレーニングを行った後に、ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動を組み合わせるメニューを試してみてはいかがでしょうか。 A：基本的に「筋トレ」→「有酸素運動」の順番がよい 筋トレは有酸素運動よりも瞬発的なパワーを必要とする種目が多いので代謝が上がりやすく、その状態で有酸素運動をおこなうと脂肪燃焼効率がよくなります。 米国運動協議会が定めた、目標別の「有酸素運動と筋トレの順番を決める判断基準」は以下の通り。1. 持久力をつけたいなら、有酸素運動を先に。 |xwe| vgp| vkl| lgz| dtc| gqs| sqi| wsl| var| sec| mei| kpt| msz| uxx| hei| afc| gsh| are| sae| tzv| cxp| zmv| azo| mmv| uqs| iys| did| bwp| fcz| gya| bwk| ztn| yce| xns| lzo| dch| uxr| lgg| mnr| dfa| vkb| mow| tdc| aed| oei| ssf| ond| mjf| vnx| yta|