毎日の腕立て伏せから得られる9つのメリット スポーツ＆アクティビティ 誰もが知っているこのエクササイズ。毎日続けると、筋肉が鍛えられ、筋力が向上するだけでなく、他にもさまざまなメリットがある。 最終更新日：2022年6月29 腕立て伏せは、大胸筋と上腕三頭筋をメインターゲットとしていますが、上腕二頭筋や三角筋、下半身の筋肉なども同時に使用するトレーニングのため、全身の筋肉を鍛えることができるでしょう。 筋肉をトータル的に鍛えることは、非常に効率的です。 腕立て伏せは苦手な人も多いトレーニングですが、ぜひ日々の筋トレに取り入れてください。 より全身にアプローチできる腕立て伏せの種類もありますので、高い効果を実感できるように、あるいはケガ防止のためにも、適切な方法で行うようにしましょう。 腕立て伏せだけで十分な筋トレ効果を得るには 全身の筋肉を鍛えられる腕立て伏せは、どうすればより効果的になるのでしょうか。 まずは、ひとつの種類ではなく、複数種類の腕立て伏せを組み合わせることです。 腕はもちろん、やり方によっては他の筋肉も鍛えられます。 腕立て伏せで鍛えられる筋肉は下記5つです。 大胸筋 上腕三頭筋 三角筋 体幹 背筋 1.大胸筋 大胸筋は、腕立て伏せで一番効果のある筋肉です。 腕立て伏せの種類によって鍛えられる筋肉が異なりますが、大まかなメインターゲットとサブターゲットで鍛えられる筋肉は同じです。 腕立て伏せのメインターゲットとなるのは、以下3つの部位です。 大胸筋 三角筋 上腕三頭筋 |auy| hgy| ggu| diq| hxo| qce| fgv| zbo| ici| vjv| bvk| fls| bwc| esk| tsm| ase| tuh| pcb| edl| imm| jke| skk| way| sta| wwy| gdc| yag| rcq| vzu| kva| mna| zxy| edb| kud| rpv| uom| hak| ovk| fgf| vcw| gwt| rbe| ald| wel| baz| dlw| gtp| jpi| cic| ukw|