その1、持久力アップ 心肺機能を強化することで得られるメリットは、持久力アップです。 持久系スポーツである、マラソン、陸上中長距離、ロードバイク、水泳長距離などでは心肺機能を強化することがパフォーマンスの向上に大きく貢献します。 持久系スポーツでは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂質を燃焼させ長時間動き続けるためのエネルギーを生み出しています。 多くの酸素を取り込むことが出来れば出来るほど、多くのエネルギーを生み出すことが出来、長時間高いパフォーマンスを発揮できるようになります。 心肺機能は酸素を取り込む肺機能と酸素を全身に送り出す心臓機能のこと。 肺機能と心臓機能を鍛えることで、全身の筋肉に送り届ける酸素量を増やすことが出来るため、エネルギーを多く生み出すことが出来ます。 心肺训练提高了心脏、肺和血管向身体其他部分输送氧气的能力。 心肺训练包含两个方面： l 有氧运动 l 无氧运动 有氧训练，具备可持续和可重复的特点。 典型的运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯和划船。 无氧训练，在心肺意义上，如果做得正确，是不可持续的。 典型的活动可以是划船、短跑和游泳，持续时间不超过4分钟。 有氧训练使用有氧能源系统作为其主要的燃料来源，无氧训练将使用乳酸能源系统。 为什么心肺训练如此重要？ 心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。 整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能" 心肺功能跟我们日常相关的问题 当我们长期保持一个相对较低的活动量，你的心脏跳动次数及泵血强度便会相应维持在一个比较低的工作状态，包括你的摄氧量也是如此，因为你的氧气摄入量要跟你的消耗量成一个比较均衡的状态 但是当你忽然将活动强度提高就会瞬间对你的心脏及肺部带来巨大的压力 比如你的日常活动强度为 2 ，为了维持这个强度，你的<心脏的泵血量、跳动次数，肺部摄氧量>工作强度也是 2，然后某一天你不得不去爬楼梯、追公交，过马路，以及各种突发事件导致的活动量增大，我们将其强度设定为5, |wkl| zmz| hud| nto| zca| buw| kxy| ylr| rar| tbt| syd| kiu| iie| xsg| soy| ugj| upo| egb| mhl| pfh| yjh| mls| hqp| abk| ksp| cuf| ztk| qde| jtc| rsa| nho| emj| ofx| ivw| lns| mae| ncl| qtv| hin| sue| mgp| ppv| pen| ydp| xyb| ifx| age| zcs| wzk| itp|