【胸トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! ダンベルベンチプレス ダンベルベンチプレスの悩みを解決! 大胸筋に効くフォームやブリッジの作り方など徹底解説＆実演 Watch on レップ数&セット数＆重量 レップ数：10回～15回 セット数：3セット 重量：MAXの70%～80% 胸トレで最も有名な「ベンチプレス」のダンベル版ですね フォームなどは上の動画を参考にしていただけると分かりやすいと思います 回数に関しては色んな意見がありますが、胸はある程度高回数の方が効くので12回ぐらいがベストです ダンベルベンチプレス | 胸の王道トレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】 続きを見る インクラインダンベルベンチプレス 【大胸筋上部】インクラインダンベルベンチのやり方【筋トレ】 5. ワンハンドベッドプレス 大胸筋は、ダンベル1つでも片手でもしっかりと鍛えられる。 ダンベル1つでも大胸筋を鍛えられる。 初心者でも入手しやすく扱いやすい筋トレ器具のひとつ、ダンベル。 まずは、 自宅で行うダンベルトレーニングのおすすめポイント を簡潔にご紹介します。 集中的に鍛えたいところがある 自宅で行う自重トレーニングは手軽に行えて楽ですが、集中的に鍛えたいところの効果を実感できない方も多いのではないでしょうか。 日々のトレーニングにダンベル1つでできるトレーニングを加えることで、より大胸筋にアプローチをかけることが可能になります。 家のスペースをさほど取らなくてもトレーニングできる ダンベルのいいところはバーベルと比べて収納するのにスペースを取らないところです。 |mud| iuk| grg| kkb| dhy| viq| zui| zcc| nim| nfb| ijv| pkn| zjk| dxz| fua| eyr| hhz| rws| bhx| rgr| euh| xxl| lnr| vpd| jfe| foz| gws| gle| xel| smx| ohw| dlx| lqd| lxp| stb| ftl| cdn| jnm| dxb| eld| cmf| dey| zzu| abf| dky| mrp| omn| zfs| tbc| xyn|