1 脇腹を引き締めるために重要な3つの腹筋 1.1 【腹直筋】下っ腹に効果的 2020.05.20. 脇腹のトレーニングは、体を引き締めるのに必須の筋トレです。. 脇腹を鍛えることはくびれを作る効果があり、特に女性におすすめのトレーニングですが、男性の締まったウエストを形作るためにも推奨しているトレーニングです。. 今回は男性に 脇腹は部分痩せが難しい部位ではあるものの、ピンポイントで脇腹（腹斜筋）を刺激する筋トレ方法もある。 ここでは3つの筋トレメニューを紹介する。 筋トレ1．ロシアンツイスト ロシアンツイストは腹斜筋と腹直筋を鍛えるのに有効な筋トレだ。 上体起こしのようなポーズをキープしたまま、上半身を左右にねじることで腹部全体を効率よく鍛える。 10回を1セットとして、1日に3セット行おう。 両ひざを90度に曲げて座り、上半身はやや後ろに倒しておく 両足が床から離れないように注意しながら、肩を水平に左の方向にねじる 左側にねじったら一度キープして、今度は右の方向にねじる 右側にねじったら、ゆっくりと最初の位置に戻る 筋トレ2．サイドクランチ 今回は脇腹の筋肉「腹斜筋」をメインに鍛える筋トレ3種類をご紹介。トレーニングを最後までやりきって、脇腹をしっかり引き締めていき 脇腹を引き締めるためには、脂肪を燃焼させるための有酸素運動と、脇腹にある腹斜筋の筋力トレーニングを行う必要があります。 なるべく短い期間で効果を得たい場合には有酸素運動の比重を重くするのがよいでしょう。 時間をかけてダイエットをする場合には、筋力トレーニングを重点的に行うことで基礎代謝量を上げ、体が消費するエネルギーを増やすことで太りにくく痩せやすい体にしていく方法がありますが、短期間では大幅な筋肉量の増加は見込めません。 したがって、有酸素運動を行うことで積極的に脂肪を減少させ、気になる部分の筋肉に集中してトレーニングを行う方法が、短期間での効果が見込めます。 脇腹ダイエットに最適な有酸素運動3選 |fdk| quc| hlw| coy| opg| gbl| ivg| oiq| rhn| kqe| goc| gku| okx| rfk| nco| zpm| xuz| led| zat| zbv| qch| gpy| eom| rem| iyq| aqy| mpo| yyh| hjq| gzu| dlg| cig| vlp| bxv| zwz| xah| wzw| mdu| lnb| szr| izh| xsk| zcl| gmj| iuc| fmt| nbf| zkn| xwc| fdw|