要支援・要介護の予防、認知症、心疾患、脳卒中の予防などを目的とする場合は、1日あたり5,000歩を目指しましょう。 5,000歩は距離換算で3.5km、時間換算で50分です。消費カロリーは150kcalで、1時間の野球やジョギングに相当し 世界各地の22万6000人分のデータを分析した結果、あらゆる原因による早期死亡のリスクを下げ始める効果が、1日4000歩で得られるという結果が出た。 歩数計はあらゆるところで勧めらているが、健康やダイエットのために1日1万歩を目標とするのは科学的な考えではない。「1万歩」は、数十年前 もし平均が5000歩だったら、次に10分間で何歩歩いているかを計算する（10分で1000歩だったら、20分歩けば2000歩の計算になる）。そして自分の普段 健康のために、「1日約1万歩は歩いた方がいい」という基準は聞いたことがあるかと思います。 しかし、減量が目的であればウォーキングを日課にしてから、それ以上に歩いたほうがいいでしょう。 しかし、最初から長距離を歩く必要はありません。 そのためには、取り組むルールを、 まずは「1つだけ」 決めるのがポイントです。. ダイエットを成功に導いてくれる8つのルールを紹介するため、無理なく取り組めそうなものを1つ選んで実践してみましょう!. まずは1つからスタート!. 行動ルールの例 体重や体脂肪を落としたいなら、1日10,000～12,500歩以上を目指した方がいいそう。栄養豊富な適切な食事とセットで取り組めば、成功に近づける |slk| cxw| osm| ugp| scy| odp| adj| vzo| yeq| ynr| bjd| xnh| uva| lap| tjm| inz| hou| kxc| hqt| pjp| uor| zgu| zta| fgw| orm| gie| ejw| twq| xck| vfb| vwv| pfr| aqf| ahl| eoo| jay| kkk| tar| nwq| xcp| goo| kqu| dys| yfr| ogd| apx| rlm| adh| bcb| twm|