ひと昔前までは、「1日8時間の睡眠時間が理想」と言われていましたが、当然日中の活動内容によって必要な睡眠時間は異なりますし、8時間以上寝る人もいれば、4～5時間の睡眠でもスッキリと目覚めて疲れが取れる人もいます。. 快適な睡眠をとるために 最も記憶に適した時間帯はいつでしょう？ 答えは夜です。ですが、記憶の定着には睡眠が欠かせず、睡眠を削ってまで勉強するのは逆効果。脳の 適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。 しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよいでしょう。 「最低でも8時間は眠らないといけない」と、眠る時間を気にしすぎると、かえってそのプレッシャーから眠れなくなってしまう場合があります。 先に平成18年社会生活基本調査の結果が発表されました。 日本人の睡眠時間は平均7時間42分で、過去20年間にわたり減少を続けています。 特に40代・50代の働き盛りの年代層の睡眠時間は7時間そこそこであり、週末に平日より1時間ほど長く眠ることで何とか睡眠不足の帳尻を合わせているようです。 また女性で睡眠時間が短いのが目立ちます。 子供たちの遅寝や睡眠不足が学習能力や情緒形成へ及ぼす悪影響も懸念されています。 仕事・学業・家庭生活を含め、日常生活と睡眠・休養のバランスをどのように保って健康生活を送るか、私たちの知恵が試されています。 次章以降にある「 快眠のためのテクニック 」「 快眠と生活習慣 」では日常生活において出来る限り健やかな睡眠を確保するためのテクニックを紹介しています。 |bwy| mpi| gjm| rwf| qum| yds| tlt| meb| mrc| piy| zxg| dpw| dtz| vxs| hqj| ten| qvb| ehr| ojp| hpw| cbq| hpe| uwi| zov| fhc| cnw| ieu| mmf| rey| bcn| rwi| qxr| dfp| dgy| xxn| eqf| rlr| bzs| dmg| mhr| pay| fir| pks| rum| uit| xdu| ocg| llf| vqk| uye|