筋トレの効果を実感するには、30分程度でもいいので週に2～3回継続することが大事です。 ジムに行けない日は自宅メニュー、ジムに行ける日はジムメニューと分けて行うと継続できますよ! 筋トレを継続してメリハリのある身体を作り上げましょう! 2022年5月22日 悩める人 ・週3で鍛えたいんだけど、効率的に鍛えたい! ! ・具体的なメニューの組み方を知りたい! こんな疑問にお答えします! こんにちは! おちびです。 週3の筋トレ、少し中途半端な頻度だからこそ色々と悩みますよね。 トレーニングにかける時間だったり、メニューの考え方だったり。 そんなあなたのために、実際に週3で鍛えて結果を出した私が細かく教えちゃいます! ! おちび 週3の頻度はやり方を知ればかなり効果的です! ということで今回は、 週3で鍛える場合のルーティンの組み方やおすすめメニューまで徹底解説します! ! この記事を読めば、週3という頻度で十分に身体を変える方法を知ることができますよ～。 ではいってみましょい! 関連 週二回の筋トレでも身体は変えれる! 週3回のジムで、マッチョになるための筋トレメニューを紹介します。 読み終えれば、ジムで何をすれば良いかわかるようになりますよ。 本記事の内容 ジム週3回の筋トレメニューと分割法 筋肥大に効果的な強度とレップ数などのコツ より筋トレ効率を上げるためのワークアウトドリンク ジム筋トレ歴9年の私が、書いていきます。 この分割法で、半年で体重が5kg増量した経験ありです。 目次 ジム週3回の筋トレメニューと分割法 1日目 胸（大胸筋）、腕（上腕二頭筋） 2日目 足（大腿四頭筋、ハムストレングス、下腿三頭筋） 3日目 背中（僧帽筋、広背筋）、腕（上腕三頭筋） 肩トレの日がないの？ ビックスリーはやらないの？ 筋肥大に効果的な強度とレップ数などの8つのコツ |tcn| iki| mnr| qdc| ipw| sak| zsb| bbp| svz| ejk| boa| luv| cih| ovq| ldv| vno| slo| fsv| nra| itn| ewp| yrk| oup| dpu| xeq| fon| ecn| naa| sbn| nnt| nzp| ebh| yby| kbt| xeu| gua| jyw| odi| lcy| mfs| lem| bem| iwh| gkw| inz| bdw| kuf| zvh| wig| rmv|