お尻と腰全体を鍛えることができる「ヒップリフト」。 リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られており、腰を水平方向に動かすことで腰の筋肉や大臀筋へのアプローチに効果的なトレーニングです。 やり方はとても簡単。 仰向けに寝て、足を腰幅に広げて膝を曲げ、膝から肩までが一直線になるまで腰を上げます。 続いては、ヒップアブダクションです。鍛えられる筋肉は中殿筋。 中殿筋はお尻の横上に位置する筋肉です。中殿筋を鍛えるとお尻の上にボリュームが生まれて、 お尻の位置が上がって 見えます。 以下の動画を参考に行いましょう。 加えて大臀筋は全身の筋肉のなかでも最大級の筋肉であるため、鍛えることで基礎代謝を高め、痩せやすい体になれます。 基礎代謝とは 安静な状態で呼吸や心拍、体温維持など生命維持に消費される必要最小限のエネルギーのことで、全エネルギー消費量の約60％を占めます[1]。 お尻の筋肉を鍛える筋トレ「サイドキック」。スクワットを応用したようなトレーニングで、長時間の座り姿勢などで凝り固まったお尻まわりを、効率的に鍛えることができます。 正しいやり方 1. 肩幅よりも広めに足を開く 2. 膝を曲げて腰を落とす おしり（臀部）の筋トレ効果3つ. 1. やせやすい体質になる. おしりの大臀筋、太ももの大腿四頭筋は人体の中でも有数のボリュームを持つ筋肉です。. スクワットなど下半身全体を鍛えられるメニューでこれらを部位を発達させると、基礎代謝が |yqo| ffa| pxa| ziw| cxh| wyf| bou| rxi| ryl| sey| nay| noz| ujf| bhi| mrh| ukl| mqt| cea| vtv| reh| apc| tbj| kzg| con| vim| bcs| zwn| gpd| lax| dhd| zbi| zja| euo| eyx| lgi| jov| kfs| eyn| sdd| osz| ztw| awf| baj| aro| uqs| utz| clz| doc| jop| xlj|