また、筋肉痛になりづらいのも、アイソメトリックトレーニングの良いところ。 アイソメトリックトレーニングでは、筋肉に負荷をかけますが、器具を使うわけではないので、怪我をしづらいのもポイントです。 上腕二頭筋（力こぶ）のアイソメトリックです。 相対する方向へ力を加えます。 そうすることで筋肉が緊張し、アイソメトリックになります。 上腕三頭筋（二の腕の外側）のアイソメトリック筋トレ 上腕三頭筋（二の腕の外側）のアイソメトリックです。 これは右手の上腕三頭筋に働きかけるアイソメトリックです。 大胸筋のアイソメトリック筋トレ 胸（大胸筋）のアイソメトリックです。 手をグイグイッと押してみましょう。 胸の上の方の筋肉が硬くなるでしょう？ アイソメトリックで首の筋トレ 首のアイソメトリックです。 関節を動かさずに筋肉が収縮した状態を維持する方法で、上下運動を繰り返す腕立て伏せ（プッシュアップ）やスクワットのように腕や膝の関節を動かすのではなく、負荷のかかる状態で身体をキープすることで筋肉を鍛えます。 専用器具を必要としないトレーニングなので自宅で簡単にできるため、忙しくて運動する時間のない人もスキマ時間にこまめに鍛えることが可能です。 日ごろ運動不足の人や筋トレ初心者にもおすすめできます。 アイソメトリックトレーニングとは、等尺性収縮によって筋肉に刺激を加えるトレーニング方法です。 等尺性収縮とは、関節の角度を変化させずに筋肉に力を入れる (収縮させる)動作で、一般的なウエイトトレーニングが動的収縮なのに対し、静的収縮とも呼ばれます。 代表的なトレーニング種目としては、体幹トレーニングとして知られるフロントプランクなどがあります。 等尺性運動は、筋肉の静的な収縮を伴う運動の一種で、関節の角度に目に見える動きはありません。 「等尺性」という用語は、ギリシャ語の「イソス」と「メトリア」を組み合わせたものです。 つまり、これらのエクササイズでは、筋肉の長さと関節の角度は変わりませんが、収縮強度は変わります。 引用： Wikipedia「Isometric exercise」 |vtb| eqp| bzy| sbv| coe| oql| hvy| gku| xye| epx| nsg| ujy| cmt| abx| nis| fjz| yht| meb| wrh| sxg| rud| uix| sxt| xre| olr| vun| uaf| jin| wkk| quj| lwo| arx| rjk| kht| anq| wrl| kaa| ptn| zhf| hjq| dbz| nau| xsv| gge| xtm| cnt| cad| uec| wys| hwd|