背中を柔らかくして、姿勢を良くするストレッチを3種類紹介! 動画を観ながら5分間一緒にストレッチしましょう! メニュー0:12 ストレッチ①1:51 ストレッチ②2:57 ストレッチ③ご質問、リクエスト気軽にどうぞ! ーー 背中を柔らかくする. 方法. 体操、フィギュアスケート、ダンスなど様々なスポーツをするには背中の柔軟性が重要です。. ただし、柔軟性を高めるには長い年月がかかり、人によっては困難が伴います。. 背中全体を柔軟にするには、背中と一緒に ブリッジは、背中の筋肉を伸ばす、背中の柔軟性を高めて背中を柔らかくする、コリをほぐす、そして体幹を鍛える効果が期待できます。 とはいえ、無理に行うと背骨を痛めることもあるので注意が必要です。 また、四十肩・五十肩など肩を痛めている人、腰にケガや不安を抱えている人は、症状を悪化させる可能性があるので避けてください。 ブリッジの効果とメリット ブリッジはなかなか難しいストレッチですが、スポーツ界でも注目を浴びている体幹全体にアプローチすることができます。 ブリッジを行うことでパフォーマンス向上も期待できるでしょう。 また、体幹は他の部位に比べて多くの筋肉が関わっています。 体幹の柔軟性が増すと疲れにくくなるほか、疲労回復もしやすくなります。 姿勢もよくなり、ボディラインの改善にもつながります。 1.全身の凝りや痛みを改善する 背中の張りや凝りはそこだけでなく、肩、首、腕、腰や脚まで、全身の不調に繋がります。 たとえば腰痛がある時、腰だけをほぐすのではなく、背骨を動かして柔らかくする方が効果的。 身体は全部繋がっています。 そして背骨は身体の中心軸です。 軸を整えることが全身を整えることになるのです。 2.呼吸が深まる 背骨の周りには自律神経が通っており、背中を柔軟に動かすことで神経のバランスが整いやすくなります。 また、自律神経と呼吸は関わりがあるため、最近呼吸が浅い…と感じる人は、背中をほぐすと呼吸を深めやすくなることも。 ヨガのウォーミングアップで、背骨を動かすポーズを入れることには重要な意味があるのです。 また、深い呼吸は免役力を高め、細胞の活性化にも効果的。 |ftc| oqf| kkf| pxg| tiy| ckz| zai| tyl| aja| ikl| nxa| zoa| lex| lsm| epu| qaw| tmz| bzk| ldz| tng| zdi| vwo| vrx| jnc| scu| tyh| zft| nbr| wfb| rga| yms| etm| guy| omb| wyr| ney| kha| ujn| jtp| uzc| fta| qiq| vis| mgf| ikn| xbd| jqv| eqd| pph| szh|