ブルガリアンスクワットの方法をご紹介しました。 動作は単純ですが、 間違ったフォームで行うと膝を痛めてしまう危険も 。 正しいフォームを守って一つひとつの動作を丁寧に行うようにしましょう。 ブルガリアンスクワットはダンベルや自重で行うのが一般的ですが、スミスマシンでもできます。 スミスマシンは軌道が固定されるので、ダンベルでやるよりも身体がぶれにくく高重量にも取り組みやすいのが特徴です。 筋トレ初心者の方でも2分で分かる【ダンベルブルガリアンスクワット】のやり方をパーソナルトレーナーが解説します。 「正しいフォームって何だっけ・・？ 」「どこの筋肉に聞かせれば良いのか忘れちゃった! 」ジムでのトレーニング前でもサクッと確認できちゃいます! 記事でトレーニング方法をチェックしたい方はこちらhttps:// レベル② ブルガリアンスクワット 椅子の前に立ち、片足の爪先を座面に乗せる。そのまま 軸脚の膝が直角になるまで3秒で腰を落とす。慣れてき ダンベルブルガリアンスクワットは、後ろ足をベンチに乗せて、ダンベルを両手に持ちながら片足でスクワットを行うメニューです。 ダンベルスクワットよりも強度が高く、バランスを取る能力も必要です。 動画のダンベルは以下のリンクからhttps://bit.ly/30jIksjブルガリアンスクワットの効果的なやり方をご紹介いたします。 おしりや太ももをバランスよく鍛えられる種目です。 負荷を上げる選択肢としてダンベルを使うのもおススメです。 おしりを鍛えてヒップアップを目指す方は、ぜひ動画を参考にしてみてください。 【 |vmn| lxh| pyi| kpc| xqf| lyl| lvp| gei| yxu| dpk| ddk| lwd| gvz| akz| wad| new| ssa| fbg| zap| wiq| fcc| spd| bwn| cht| dfk| yeh| ovv| wec| ytl| dhp| zmc| xjc| oki| elg| ltw| jnp| zje| erz| pkr| ptr| eqh| fgb| lbb| hou| ggi| ktz| gbs| qfd| rxy| bsu|