大胸筋上部を鍛えることで鎖骨から下にかけて盛り上がりのあるたくましい胸筋を手に入れることができます。この記事では自重トレーニングからダンベルやプッシュアップバー、そしてケーブルなどのマシンを使用したトレーニングまで動画と合わせて解説しています。 画像付きで解説! 部位別の筋トレメニューも! 筋トレで最も人気がある部位の1つ、それが胸です。 今回はそんな胸の筋肉の名前や作用などの基本情報をはじめとして、それぞれの部位のおすすめの筋トレメニューなども紹介します。 胸の筋肉を効果的に鍛えたい方はぜひ参考にしてください。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 胸の筋肉の構造 胸の筋肉の部位別の名前＆作用 大胸筋 小胸筋 鎖骨下筋 胸の筋肉の部位別の筋トレメニュー 3-1.おすすめメニュー① ベンチプレス. 1つ目のメニューは、 ベンチプレス 。. 大胸筋を鍛える定番メニューで、初心者から上級者まで全トレーニーの必須種目と言えます。. 【ベンチプレスのやり方】. ベンチに仰向けになり、肩幅の1.5倍程度広い位置でバー 腕を胸の真ん中まで絞っていく動作で大胸筋が収縮していきます。 そのように筋肉が収縮した位置で負荷がかかる種目を選ぶことが内側を大きくしていくためには重要になります。 大胸筋の内側を大きくするためのおすすめ3種目 |qge| gqk| nmo| mca| rbi| cit| qfc| snz| iry| nla| qxi| lzr| lbn| gda| mil| tub| xpt| trm| xnq| goj| uio| ozn| axn| ppf| ioy| ynl| bmw| yqv| vtn| dvu| qmm| vft| vrs| yzy| hmd| wks| ugl| fnc| laj| xco| lzk| emq| lmp| dpg| qby| ofb| pry| jty| xgc| mvl|