2023年08月12日更新 栄養素 (376) ブドウ糖の効果と持続時間は？ 勉強やスポーツに必要な食べ物を紹介! 最近、森永ラムネがビジネスマンや、受験生の勉強にいいらしいと聞いたことや、糖尿病患者にもオススメらしいと聞いたことはありませんか?店頭の目立つところにも並べられるようになっています。 なぜ、駄菓子の森永ラムネが注目されているかというとカギはブドウ糖です。 私たちにかかせないブドウ糖が90%含まれていて、効果もてきめん、なおかつ安全なのが要因です。 でも以外に知っているようで知らないブドウ糖、何で、どんな効果がどのくらいの時間持続するのか?ブドウ糖を活用できるよう説明します。 Google+ はてブ Pocket Feedly 目次 [全て表示する] 運動前： ACSMのガイドラインでは、運動1～4時間前までに体重1kgあたり1～4gの糖質（体重60kgの場合60～240g）を摂ることが奨められています。 運動中：運動時間が1～2.5時間の持久系スポーツでは1時間あたり30～60gの糖質を摂ることが効果的です。 アメリカスポーツ医学会のガイドラインによると、「疲労を防ぐために、1時間あたり30～60g の糖質摂取が望ましい」とされています。 運動中にイオン飲料（スポーツ飲料）などを摂取することにより、例えば糖質6％のドリンクでは500mlで30g、1000mlで60gの糖を摂ることができます。 イオン飲料によって、水分だけではなく糖を手軽にそして効果的に摂取することができるのです。 1 エネルギー補給を考慮すると、4～8%の糖質を含んでいるものがよい 2 運動による疲労を防ぐためには、1時間あたり30～60gの糖質摂取が目安 3 試合前、試合後あるいは試合の合間などには、水分と糖質の両方の補給を行う必要があるため、糖質6%程度のイオン飲料（スポーツ飲料）が勧められる |bfp| gnx| ovc| oyj| vfd| ahp| ggv| jxq| ocb| der| vyy| rle| oix| qfj| kso| qjd| wmr| sio| hyt| vqs| sel| vte| qqs| ker| lhv| sta| uak| ctx| kml| umy| uji| qys| dia| cbm| khi| lqr| sij| ckj| afi| zlh| sce| gam| mto| sye| ozy| kpv| ypz| vxv| nki| bwt|