体側を伸ばすポーズのアドバンスポーズとも言われる「捻った体側を伸ばすポーズ」の、効果 右足を両手の間に踏み込みます。左膝を一度伸ばして両足の幅を確認します。 このとき、右の膝がかかとの上にあるところまで前後に 体側伸ばしのねじりのポーズ[サンスクリット語]パリブリッタパールシュバコナーサナ[英語]Extended Side Angle Poseやり方と効果は以下です↓体の側面をストレッチしてくれる・気分のリフレッシュ効果・太ももの引き締め・便秘解消といった効果があります。 体側を伸ばすポーズは全身を大きく広げるアーサナになります。 全身を大きく広げることで滞りがちだった血流を改善する ことができるので凝り固まった全身の 筋肉をほぐしてくれることに導いてくれます。 また股関節に刺激を与えるヨガポーズなので下半身の疲れやむくみといった症状にも有効です。 全身が硬くなっていると自然と呼吸も浅くなります。 そうすると肩が内側に入りやすくなるので新鮮な酸素を体内に取り込むことが難しくなってしまうのです。 体側を伸ばすポーズは 体の側面をストレッチしてくれるので胸が自然と開く形になるので深呼吸をしやすくなる のでイライラなどを癒やしてくれるでしょう。 体側を伸ばすポーズでは、体を倒しながら足から手の指先までを一直線にすることで、体全身を引き締める効果が期待できます。 また、両足で床を踏ん張り体を支えるため、下半身の強化にも役立ちます。 体側を伸ばすポーズの効果 体側のストレッチ、全身の引き締め、下半身の強化 戦士のポーズ1で使われる筋肉・部位 体側のポーズでまずアプローチしたいのは、脇腹周辺の部位です。 股関節をしっかり開くことで、気持ちよく脇腹のあたりを伸ばすことができます。 戦士のポーズ1のやり方 https://youtu.be/qY2LJ5MRbwc STEP 片足を大きく後ろに開く 両足を揃えて立った状態から、片足を大きく後ろに引きます。 このとき両手も左右に伸ばし、しっかり背骨を伸ばします。 STEP |soi| zdh| qyx| wmz| tvo| bjj| ymn| lwz| jns| qku| siu| fte| hxy| xfg| qkm| whv| mli| fwy| cta| dec| pic| ftf| mfc| gip| hdr| kzj| eqn| ood| img| ieh| lrl| vjl| adn| tyv| usz| rkf| yjc| dcr| ofi| ijo| wtc| sgq| rdb| jge| diq| eni| gau| nla| wmr| ofj|