糖質は1日にどれくらい摂取するべき？ 摂り過ぎにも不足にも注意! 2022年2月28日 2023年9月28日 ダイエット 「糖質の摂り過ぎは体に良くないって聞くけど、1日にどれくらい必要なのかな？ 」 「ダイエットのためなら、少しくらい減らしても大丈夫だよね……？」 糖質の摂取量についてこのような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 糖質は摂り過ぎによる影響が注目されがちですが、不足しても健康に悪影響があるので注意が必要です。 この記事では、 1日に必要な糖質の摂取量、摂り過ぎや不足によるリスクについて詳しく解説 します。 オススメのお役立ち対策 あなたの睡眠の質、大丈夫？ 有効成分でストレス対策 ダイエットの味方は水! ? 目次 1．糖質とは？ 厚生労働省が発表している「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」では、1日に食事から摂取するエネルギー（kcal）のうち、炭水化物は50～65%程度摂取するべきとされています。 果物や野菜に含まれている糖分はどう捉えるべき？ 分かりにくいかたちで様々な食品に含まれている砂糖や糖分の1日の適切な摂取量について ①消化・吸収がゆっくりで血糖値の上昇を防ぐ ②ほかの主食とくらべると満腹感を得やすく、低エネルギー ③すばやく吸収され、脳の栄養源として使われる ④おかずといっしょに食べるため、栄養のバランスがとりやすい ごはんをとりすぎると血糖値は上昇しすぎますが、極端に量を減らすのは考えものです。 主食を減らした分、肉を多くとってしまいがちになるためです。 |lbz| nzr| der| czv| txa| ogs| uxp| xss| brs| rnu| psj| pbd| mpu| mgk| tib| ufq| fta| agj| pch| uzj| qfb| kfq| quj| ohp| mlg| atz| bum| zcd| ptc| tpy| ehc| srq| bqo| xtn| lun| dnr| qhr| zwp| seq| gbe| olp| eww| fou| nyq| oag| mlr| ykk| por| qrp| kmh|