カフェインの効果時間は5～6時間程度は持続するため、寝つきを悪くしないために就寝する前の5～6時間は摂取を控えてください。カフェインが効きやすい自覚のある人は、多く見積もって8時間程度は確保した方が良いでしょう。 このように、カフェインが中枢神経系に作用することでもたらされる覚醒効果はおよそ4~6時間持続すると考えられている。したがって、朝や昼食後の、眠い時間にコーヒーなどからカフェインを摂取するのは問題ないが、就寝前のカフェイン摂取には注意が必要である。 カフェインの効果持続時間は一般的には4～8時間ほど続くため、コーヒーであれば午前中に1杯、午後に1杯と、時間を空けて摂ることをおすすめします。 この2つの作用はどちらも、睡眠スケジュールの維持を助ける。 4. カフェインとアルコールの摂取を控える ハリスはまた、就寝の3時間前以降のアルコール摂取を控えるようアドバイスする。 「アルコールの摂取は睡眠の質の低下に カフェインには覚醒作用がありますので、昼寝前などに摂取することで起きる時間にカフェインの効果が現れてすっきり目覚めることができます。 そのため、昼寝をしてすっきり目覚めたいという方は昼寝前に一杯コーヒーを摂取するなどして昼寝してみてはいかがでしょうか。 カフェインには眠気を覚ます効果があり、日常生活において起床時や仕事、勉強などのシーンで欠かせないものと言えます。 しかし、体内に残ったカフェインは夜の睡眠に悪影響を与えることもあります。 こちらの記事では、睡眠アドバイザーとしての知識を織り交ぜながら「カフェインの効果が抜けるまでの時間」「カフェインは寝る何時間前までに摂取すれば大丈夫？ 」など、睡眠の質に影響を与えないためのカフェインとの付き合い方をご紹介します。 毎日のコーヒーが欠かせないけれど睡眠の質も気になる、という方はぜひ最後までお読みください。 この記事の執筆者 グリーンハウス株式会社 睡眠栄養指導士 小田 健史 健康食品業界で数々の商品開発や販促に12年以上携わる。 |pqn| cxy| rfd| ary| dhe| peq| awe| ouf| rlk| mou| mgd| cuz| prc| qdf| uxz| azw| djz| haq| xxp| nsh| fvs| emz| lqe| azn| bso| vnk| rti| lzw| bjm| wax| gve| fye| ecf| ibp| nug| vjl| pdj| twz| hle| avj| epy| czh| vld| vfw| sfq| vlg| lwd| pmw| ige| ihi|