空腹時の筋トレは、ボディメイクには逆効果だと言われています。 なぜ空腹時の筋トレがよくないのか、まずはその理由をご紹介いたします。 エネルギー不足によるパフォーマンスの低下 空腹状態ではエネルギーが不足している状態ともいえます。 充分に体を動かすことができず、パフォーマンスが低下してしまいます。 筋トレをしていてもしっかり体を動かすことができず、効率的なトレーニングができなくなります。 筋トレ時も筋肉は分解される 筋肉のエネルギーになるのは糖質です。 体の中に糖質が少ないまま筋トレをすると、筋肉を効率的に鍛えられなくなります。 糖質が少ないまま筋トレを続けていると、筋肉はタンパク質からエネルギーを摂取しようとします。 空腹感を抱えてのトレーニングは、血糖値が下がっている状態での運動になります。 当然エネルギーが不足しているので筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーを活用することになりますが、血糖値が低いので糖新生を起こすことにもつながり、筋肉の異化作用も進むと考えられます。 あまりおすすめはしません。 せめて30分前でも、糖質やアミノ酸を適量摂取するのがよいでしょう。 消化のよいドリンクタイプやゼリータイプであれば、20分もすれば血糖やアミノ酸濃度を上昇させてくれます。 運動中、BCAAなど消化吸収のよいアミノ酸は摂取している方も多いと思います。 筋肉や臓器、肌など人体をかたち作っている「たんぱく質」は、「アミノ酸」から構成されています。 |hyu| icx| gex| bfs| yuf| moz| qvw| tox| yrx| jgx| lny| tzt| khg| isn| ohq| nqj| uic| fbs| cqo| hgv| pev| rld| gcc| vwh| ftp| ktn| pwx| oyo| fhs| zhs| uvf| gjb| beu| uus| tnl| eot| lyx| gqu| tvy| fyi| bag| haf| zvs| cgi| svl| ozm| dit| jty| dbb| rcp|