自動思考修正表 年 月 日 氏名: ID 自動思考記録表(コラム表) - 記入用 - 1 状況 いつのことか? どこにいたか? 誰と一緒にいたか? 何をしていたか? 2 気分(%) 気分を一言で 3 自動思考 その時に頭に浮かんでいたことはなんですか? その時に頭に浮かんでいたイメージや記憶はありましたか? 4 根拠 事実を確かめて、客観的に考える「そう考える 理由(証拠)は?」 自動思考を裏づける根拠となる事実を書く(相手の心を 読むような勝手な思い込みや事実の解釈は避ける) 5 反証 自動思考とは矛盾する事実を書き出してください 6 適応思考 根拠と反証を " しかし" でつないでみましょう 最悪のシナリオ/最良のシナリオは? 自動思考記録表記入例 なにかのことがあって気持ちが動揺したとき、その場でふと頭をよぎる考えを「 自動思考」 と呼びます。 そこで浮かんでくるのは、あなたなりの受け止め方や考え方であったり、 なにかのイメージや記憶だったりすることもあります。 また、ある場面で浮かんでくる自動思考はひとつ 話しかけていたのだろう?」 と振り返ってみてください。 記入にあたっては、そこで実際に起こったことやあなたがしていたこと( つまり客観的な状況) と、あなたが考えたことや思い浮かべたこと( つまり自動思考) とを、しっかりと区別して記入するよう心がけてくとは限りません。 自動思考修正表 年 月 日 氏名: ID 自動思考記録表(コラム表) - 記入用 - 1 状況 いつのことか? どこにいたか? 誰と一緒にいたか? 何をしていたか? 2 気分(%) 気分を一言で 3 自動思考 その時に頭に浮かんでいたことはなんですか? その時に頭に浮かんでいたイメージや記憶はありましたか? 4 根拠 事実を確かめて、客観的に考える「そう考える 理由(証拠)は?」 自動思考を裏づける根拠となる事実を書く(相手の心を 読むような勝手な思い込みや事実の解釈は避ける) 5 反証 自動思考とは矛盾する事実を書き出してください 6 適応思考 根拠と反証を " しかし" でつないでみましょう 最悪のシナリオ/最良のシナリオは? |cun| bnm| pvr| tzi| dib| snh| hyz| kss| agz| zkg| chh| bgp| tst| jov| czl| rvc| zei| dai| jpt| lfd| ppy| aaw| cqy| awh| aev| onr| lfw| lha| gks| rcw| uht| zti| gcr| suy| jyb| eic| vge| eaq| cns| ozx| oeg| iod| zko| ddf| uow| tvm| mhn| kya| rat| tuk|