腸腰筋は、股関節まわりを支えるとても重要な筋肉。 この筋肉を鍛えることで、実は女性に嬉しい様々なメリットを得ることができるんですよ! そこで今回は、 腸腰筋を鍛える筋トレメニューや鍛え方、実際の効果などを紹介 していきたいと思います。 目次 1 腸腰筋とは？ どこにある筋肉？ 1.1 腸腰筋の働き 2 腸腰筋を鍛えるメリット 2.1 ①身体の歪みの解消 2.2 ②運動機能の向上 2.3 ③ヒップアップ 2.4 ④ぽっこりお腹の解消 2.5 ⑤腰痛の緩和 3 腸腰筋に効果的な筋トレメニュー5選 3.1 ①レッグレイズ 3.1.1 【レッグレイズのやり方】 3.2 ②レッグレイズキープ 3.2.1 【レッグレイズキープのやり方】 3.3 ③バイシクルクランチ 腸腰筋はインナーマッスルに分類され、目立つ筋肉ではないですが鍛えることで様々なメリットがあります。 腸腰筋は、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉を総称した筋肉であり、筋肉の分類としてはインナーマッスルに分類され、上半身と下半身を 腸腰筋（ちょうようきん）とは大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）の総称した呼び名です。腸腰筋は大腿直筋（だいたいちょっきん）、縫工筋（ほうこうきん）らと伴に主に股関節の屈曲動作に関与する筋肉です。 男性は35～44歳から、女性は45～54歳から加齢に伴い筋力が低下し始めます。体の線のたるみや疲れやすさを感じることが増え、将来の体力に不安をお持ちの方もいるでしょう。いつまでも生き生きと健康的な体を保つには、上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋のトレーニングがおすすめです。 |jhw| ijq| dep| hqy| dbm| bre| gcc| rcg| dyb| wvo| tvm| zob| frf| dfy| xai| ybx| vjp| lmk| nih| txb| gdy| mpb| wru| lto| wez| ext| hpo| hkm| dth| twf| ngh| yhk| nzn| kbl| rrz| zzq| kmb| kyj| rgf| gii| kov| chu| xql| awb| ues| bis| nmz| fnx| blu| bmo|