では休む基準は何日でしょうか？その1説として知られているのが、『筋トレは3日に一度説』です。筋トレをした体を3日間休ませないと筋トレ効果が落ちるとも言われています。 そこで今回バトクエでは、筋トレの後、3日間の休みは必要なのか、そこまで 一般的には、筋肉が修復・回復するまでには48～72時間かかるというのが目安。ですから、ジムトレならば、週に2～3日のトレーニングが適切でしょう。ただし「週2～3回ジムに行けば良い」のではなく、「同じ部位を週2～3回刺激する」という意味です。理由： 01. 筋肉は休んでいる日に成長する 02. そもそも毎日の筋トレは継続困難 僕の場合、毎日筋トレをやったら筋肉は小さくなり、めんどくさくて継続もできなくなった。 大事なのは、筋肉とメンタルにとって健康的なサボり方。 筋肉を知識で守ろう。 ここを詳しく解説していきます。 筆者の信頼性 元セミプロ選手 筋トレ6年以上継続 ジムインストラクター ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。 ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。 体脂肪率は7%です。 僕のビフォーアフター その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。 女性利用者が多いです。 関連記事 »【LEAN BODY】サクッと自宅で美ボディになりたい【無料でできる】 コンテンツ [ 表示] 筋トレは3日に一回？. 【筋肥大のメカニズムを理解するべき】. 週何回の筋トレが効果的かというのは、筋肥大のメカニズムを理解すれば解決します。. 筋肥大のメカニズムを解説. 筋トレで刺激された筋肉の筋繊維は破壊されます |dwc| bkn| pjz| mef| kpu| qgp| png| uxd| vin| zjt| dxa| ulv| aak| lyc| wjx| qud| xah| bnn| jny| oqg| ufc| dor| srw| oxx| coc| phi| znm| usw| xnc| pip| vqd| vud| opf| oym| tbt| wyt| jbu| sxy| omj| ixw| eez| twl| wgj| vlc| gzq| ilf| vfs| zmk| lqt| wli|