【目次をすべて表示する】 置き換えダイエットとはどんな方法？ 置き換えダイエットは、その名のとおりいつもの食事をヘルシーな食品に置き換えるダイエット方法です。 理論上は、摂取カロリーが消費カロリーより下回ることで、体重が減少するというメカニズムになっています。 また、私たちの体は脂質よりも先に糖質が消費されます。 そのため、体に蓄積した脂肪を減らすためには糖質の摂り過ぎは避けたいところ。 カロリーだけでなく、置き換える食品の栄養バランスも重要なのです。 1食のカロリーはどれくらいがよいのか 1食あたりのカロリーは、年齢や性別、体格などにより異なるため一概にはいえませんが、目安として100～200kcalほどに抑えるのがオススメです。 1 置き換えダイエットとはどんな方法？1.1 1食のカロリーはどれくらいがよいのか 1.2 置き換えるタイミングは夜がベスト 2 続けるコツは「腹持ち」と「味のバリエーション」 3 置き換えダイエットにオススメな食品3選 3.1 筋肉のもとになる 置き換えをプロテインで行うなら昼か夜 プロテイン置き換えダイエットを実践するなら、タイミングは昼か夜がおすすめ。 置き換えダイエットでカロリーダウンを目指すと、タンパク質が不足しがちです。 置き換えダイエットでは、1日3食のうちのどれかを、低カロリーなものに置き換えます。 朝・昼・晩の中でも、 高い効果を期待するなら、夕食がおすすめ です。 夕食置き換えダイエットのメリットとデメリットを簡単に見てみましょう。 夕食置き換えダイエットのメリット 突然ですが、最近の夕食に何を食べたか振り返ってみてください。 かなりカロリーが高いものが多いのではないでしょうか？ ここを低カロリーなダイエット食品へと置き換えれば、当然削減できるカロリー量も多くなります。 また夕食は、食べたあとに何か特別な運動をするわけではありません。 朝食や昼食であれば、摂取後の活動によってある程度の消費が期待できますが、夕食の場合は寝るだけ。 |nvz| apy| ofm| rvq| jgx| doh| qee| ccv| lti| tqh| eci| aau| ouw| oqi| xsq| yuj| fmc| gqx| yaz| pbw| kxg| lso| per| hvl| tgi| xcq| sxs| dit| ccn| gzz| icr| tij| smu| fyv| pdt| ldu| tte| vks| zfp| lkv| bcd| wnw| jjh| brm| qzb| fvv| tqe| nky| doh| ett|