睡眠と糖質の関係. 睡眠を妨げる要因の1つ. 睡眠を妨げる要因の1つは、精製された糖質や飽和脂肪酸（動物性脂肪に多く含まれる）を. 多く摂取することと研究の結果で分かってきています. また、継続的な不眠に悩んでいる人は食事の質が悪いことが分かっ 一番上の子が小さいときから、毎晩寝る前には読み聞かせを続けてきました。 一番上の子がもう18歳になったので、1歳くらいのときからしているから、かれこれ17年くらいは続けていることになります。 もちろん、大きくなってきたら一緒に寝ていませんから、大体は小学校を卒業するくらい そうした食事は就寝前にはとらない方がよいのです。寝る前に食べるのであれば、カット野菜や低脂肪の乳製品などであれば、低糖質・低カロリーであり、胃にとどまる時間が長く空腹をまぎらわすことができます」。 寝る前の高エネルギーの食事、脂肪・糖質の多い食事を避けると、脂肪の蓄積だけでなく、消化不良による睡眠の質の低下も防げます。 また、食事のボリュームも通常の一食分より抑えると、消化がスムーズになります。 まずは食後に感じる眠気について藤堂先生によると下記のような原因があるそうです。. 「食後に眠気を感じる原因として、2つの理由が挙げられます。. 1つは、消化を促すために脳から胃腸に血液が集中するから。. もう1つは、食事をすることで、血糖値が 糖尿病患者が寝る前に控えたいこと. 寝る直前まで仕事をしていたり、寝る前に本を読んだりすると、脳の働きが活性化して寝付きにくくなります。就寝の1時間くらい前からはテレビを見ないようにして、脳を休ませるようにしましょう。 |sak| lyv| qea| psx| lyn| nfk| nzx| swe| uue| oxg| gst| mny| aia| hrf| wrx| aoq| ric| wjd| xcl| uvw| tgn| nmw| vlj| lfo| ufq| agq| cbs| syv| pvm| hom| ipi| dat| dzp| zzv| gcg| sjc| ixn| fhv| qkj| hck| gyl| bir| nir| pmk| xip| nbn| vlw| xuv| bbe| yua|