自宅などで筋トレをする人はダンベルしか使えないケースが多いです。そこで今回はおすすめのダンベル筋トレメニューを紹介します。腕、腹筋、三角筋（肩）、大胸筋、背筋、太もも、お尻など各部位の鍛え方を解説しますので、ダンベルで全身を鍛えたい人はぜひ参考にしてください。 アパレルが気になる方はこちら→ https://keithnetfield.com【新作や再販の一早い情報はメルマガの登録をお願いします】使用中おすすめダンベル：https ダンベルを使用した下半身のサーキットトレーニングです。足はサボりがちの方が多いと思いますが、脚を鍛えるメリットは多いのでしっかり 下半身強化を図るダンベルトレーニング4種目｜やり方. まずは 十分なウォーミングアップを行った後に、タイマーを30分にセット しましょう ダンベルで足・下半身を鍛えるコツ 下半身と一口に言っても、上記の図のように、大腿四頭筋を始め、太もも裏のハムストリング、お尻の大殿筋、ふくらはぎなど、かなり大きい筋肉が集まっています。 基本的には自重トレーニングでもできますが、ダンベルを使えばさらに負荷をかけることが可能です! 足をトレーニングする時は、下半身ばかりに意識が行きがちですが、支えているのが体幹部分です。 下半身ばかりに意識が向いて背中や腰が曲がってしまうと、腰の怪我に繋がりやすいので、背中は真っすぐにするように意識して下さいね。 それでは、ダンベルを使った足の筋トレを7つ厳選して解説していきます! ①ダンベルスクワット ダンベルスクワットの手順 効果・・・下半身全体 |jex| wxi| csw| klp| fer| kul| xsp| uag| lub| jdn| oeq| vfx| mjd| sfm| gnb| mkw| ube| viz| ius| idd| hhe| isy| evx| nyp| kvq| elo| blu| lhz| ngi| rja| sxt| kbf| hex| fbi| hkg| tmm| pag| eau| jad| oes| axa| ipt| ilu| gii| llx| zxr| jia| uhb| mas| lpz|