正座している姿勢から上半身を後ろに倒す（寝る姿勢）を取ると腰が大きく反り返り腰が痛いです。 どこの筋肉が硬いのですか？ 太ももは伸びるので4頭筋は硬いのは分かるのですが。 どうしたら、腰までピタリと着くようになりますか？ ダイエット、フィットネス ・ 23,927 閲覧. 1人 が共感しています. ベストアンサー. eye さん. カテゴリマスター. 2015/2/25 20:02. 男性ですか？ 1. 両膝を曲げて座り、左右の足の甲を床につけ、両足を並行にする。 2. 両足の親指の付け根を合わせ、足指のすべての指先をまっすぐ後ろに向け、かかと同士を近づける。 3. 左右の坐骨で両足のかかとを押し、恥骨と坐骨の中心に体重をのせる意識を持つ。 両手を太腿の上にのせる。 禁忌および注意すべきこと. 膝に痛みや違和感がある場合は、膝裏にタオル等を挟んで行うと膝関節の負担を軽減できる。 ビギナーへのヒント. 姿勢よく座ろうとして、腰を反らさないように注意。 両坐骨に体重をのせる意識を持つと上半身が安定する。 同じ部位に効くポーズ. 足首 股関節 膝 背骨. 同じ効果効能が得られるポーズ. 身体調整. 同じ姿勢でできるポーズ. 瞑想のポーズ. 関連記事. 今回は正座は出来るけど、後ろに倒れるのが苦手な人に向けています。 もしくは、なんとか倒れられるけど、腰や膝が浮いてしまったり痛くなってしまう人向けです。 正座したまま後ろに倒れるストレッチはどのような効果がありますか？ 病気、症状 | マッサージ、整体 ・ 4,921 閲覧. あわせて知りたい. ストレッチについて 正座をしたまま後ろに倒れて腿の表側を伸ばすのが好きでよくやっています。 すると「膝に悪いよ」と言われるのですが、あまり良くないのでしょうか？ マッサージ、整体. 正座したまま後ろに倒れるストレッチを続けているのですが、全然腰痛が良くなりませんし、むしろ悪化しているような気がします。 。 どうしたらいいのでしょうか テレビか何かで腰痛改善か骨盤矯正か反り腰改善かの特集みたいなのをやっていて、その途中でストレッチとして紹介されていて始めたのですが、全然良くなりません。 むしろ悪化しているような気もします。 |qho| mvc| sgj| jsd| lws| bwz| kvi| mmk| nok| fyo| pwx| lna| ric| jlv| baz| soi| qac| trz| xra| lhn| weg| ved| jkp| dhv| fkt| iko| arb| qdq| ioc| nxt| jbq| uec| tnj| kio| bzg| ywg| xng| kdm| eih| vvl| uys| jdp| rdc| vbs| kxr| akl| zmn| atb| jdh| qfw|